Många personer med diabetes upplever blodsockerkontroll som en svår uppgift. Dr Anne Fabry vid Joslin Diabetes Center i Boston, USA, föreslår dock att det övergripande målet för blodsockerkontroll bör delas upp i tydligare, mindre delmål, vilket gör genomförandet mer hanterbart. Dr Fabrys praktiska tips för blodsockerkontroll, publicerade i den amerikanska tidningen Health, är värda att beakta. Så, vilka metoder finns för att sänka blodsockret?
1. Håll koll på din träning.De flesta människor överskattar sin fysiska aktivitetsnivå. Genom att noggrant registrera din dagliga motion får du en ärlig bedömning, vilket gör det möjligt för dig att utforma en realistisk träningsplan. 2. Använd en stegräknare. Denna praktiska apparat finns att köpa i sportbutiker till ett rimligt pris. Den registrerar noggrant ditt dagliga stegantal.Använd den för att uppskatta ditt genomsnittliga dagliga stegantal och sätt sedan upp uppnåeliga mål och öka gradvis detta antal. Lägg till exempel till 100 steg till din vanliga dagliga promenad under vecka 1, lägg till ytterligare 100 steg dagligen under vecka 2 och så vidare, så att du gör stadiga framsteg.
3. Ät regelbundet nya frukter och grönsaker. Denna koststrategi gör att du kan dra nytta av de antiglykemiska egenskaperna hos olika färska produkter. Det är dock viktigt att övervaka ditt blodsocker efter att du provat en ny frukt eller grönsak (särskilt frukt). Vissa frukter kan orsaka en betydande ökning av blodsockret, så portionsstorlekarna bör begränsas strikt när du äter dem igen.
4. Ha alltid tuggummi till hands.Att tugga sockerfritt tuggummi kan dämpa suget efter snacks, men måttlighet är viktigt eftersom vissa märkens sötningsmedel kan orsaka magbesvär vid högre doser. Den friska andedräkten som tuggummit ger avskräcker också från att äta snacks som kan förstöra den. 5. Använd mindre tallrikar.Att välja mindre porslin minskar portionsstorlekarna, dämpar suget efter mat och sänker kaloriintaget, vilket hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt. 6. Packa lunch till jobbet. Undvik att äta lunch på restauranger eller snabbmatsställen, eftersom dessa miljöer lätt kan leda till att man tappar kontrollen över aptiten. Snabbmatsportioner är vanligtvis stora, innehåller extremt mycket kalorier och är fulla av fett. Forskning visar att det finns ett samband mellan att äta ute ofta och viktökning. 7. Mät blodsockret efter måltiderna.Genom att laga din egen lunch kan du kontrollera ingredienserna och portionerna exakt. Om det känns betungande att laga lunch varje dag kan du börja med att laga lunch två gånger i veckan. 7. Kontrollera blodsockret efter måltiderna. Att kontrollera blodsockernivån 2–3 timmar efter måltiden hjälper personer med diabetes att hålla blodsockret stabilt under dagen och förebygga hyperglykemi och hypoglykemi. Detta utgör grunden för att utveckla mer lämpliga kost- och träningsplaner.