Mnogi bolniki s sladkorno boleznijo menijo, da je nadzor krvnega sladkorja zahtevna naloga. Vendar dr. Anne Fabry iz Joslin Diabetes Centre v Bostonu v ZDA predlaga, da je treba splošni cilj nadzora krvnega sladkorja razdeliti na jasnejše, manjše cilje, da bo izvajanje lažje obvladljivo. Praktični nasveti dr. Fabry za nadzor krvnega sladkorja, objavljeni v ameriški reviji Health, so vredni upoštevanja. Katere metode obstajajo za zniževanje krvnega sladkorja?
1. Sledite svoji telesni aktivnosti.Večina ljudi precenjuje svojo telesno aktivnost. Natančno beleženje dnevne telesne aktivnosti omogoča realno oceno, na podlagi katere lahko oblikujete realističen načrt telesne aktivnosti. 2. Uporabljajte število korakov. Ta priročen pripomoček je na voljo v športnih trgovinah po razumni ceni. Natančno beleži število vaših dnevnih korakov.Uporabite ga za oceno povprečnega števila korakov na dan, nato pa si zastavite dosegljive cilje in to število postopoma povečujte. Na primer, v prvem tednu dodajte 100 korakov k svojemu običajnemu dnevnemu sprehodu, v drugem tednu dodajte še 100 korakov na dan in tako naprej, pri čemer napredujte enakomerno.
3. Redno uživajte novo sadje in zelenjavo. Ta prehranski pristop vam omogoča, da izkoristite antiglikemične lastnosti različnih svežih proizvodov. Vendar je pomembno, da po poskusu novega sadja ali zelenjave (zlasti sadja) spremljate raven krvnega sladkorja. Nekateri sadeži lahko povzročijo znatno povišanje krvnega sladkorja, zato je treba pri ponovnem uživanju strogo omejiti velikost porcij.
4. Imejte vedno pri roki žvečilni gumi.Žvečenje brez sladkorja lahko zmanjša željo po prigrizkih, vendar je pomembna zmernost, saj lahko sladila nekaterih blagovnih znamk v večjih odmerkih povzročajo želodčne težave. Svež dah, ki ga zagotavlja, odvrača tudi od uživanja prigrizkov z močnim vonjem, ki bi ga lahko pokvarili. 5. Uporabljajte manjše krožnike.Z izbiro manjšega pribora zmanjšate velikost obrokov, omejite željo po hrani in zmanjšate vnos kalorij, kar pomaga ohranjati zdravo telesno težo. 6. Pripravite si kosilo za v službo. Izogibajte se kosilom v restavracijah ali restavracijah s hitro hrano, saj lahko v takih okoljih zlahka izgubite nadzor nad apetitom. Obroki v restavracijah s hitro hrano so običajno veliki, vsebujejo preveč kalorij in so polni maščob. Raziskave kažejo na povezavo med pogostim prehranjevanjem zunaj doma in povečanjem telesne teže. 7. Po obroku preverite raven krvnega sladkorja.Priprava lastnega kosila omogoča natančen nadzor nad sestavinami in velikostjo obrokov. Če se vam dnevna priprava zdi obremenjujoča, začnite s pripravo kosila dvakrat na teden. 7. Nadzorujte krvni sladkor po obroku. Preverjanje ravni glukoze v 2–3 urah po obroku pomaga osebam s sladkorno boleznijo ohranjati bolj stabilen krvni sladkor skozi dan, kar preprečuje hiperglikemijo in hipoglikemijo. To je osnova za razvoj ustreznejših načrtov prehrane in vadbe.