Mnoho ľudí s cukrovkou vníma kontrolu hladiny cukru v krvi ako náročnú úlohu. Dr. Anne Fabry z Joslin Diabetes Centre v Bostone v USA však navrhuje, aby sa celkový cieľ kontroly hladiny cukru v krvi rozdelil na jasnejšie, menšie ciele, čím sa jeho dosiahnutie stane zvládnuteľnejším. Praktické tipy Dr. Fabryovej na kontrolu hladiny cukru v krvi, uverejnené v americkom časopise Health, stoja za zváženie. Aké metódy existujú na zníženie hladiny cukru v krvi?
1. Sledujte svoje cvičenie.Väčšina ľudí preceňuje svoju fyzickú aktivitu. Presné zaznamenávanie dennej fyzickej aktivity poskytuje objektívne hodnotenie, na základe ktorého si môžete zostaviť realistický plán cvičenia. 2. Používajte krokomer. Toto praktické zariadenie je ľahko dostupné v športových obchodoch za rozumnú cenu. Pečlivo sleduje počet vašich denných krokov.Použite ho na odhad priemerného počtu krokov za deň, potom si stanovte dosiahnuteľné ciele a postupne tento počet zvyšujte. Napríklad v 1. týždni pridajte 100 krokov k svojej obvyklej dennej chôdzi, v 2. týždni pridajte ďalších 100 krokov denne a tak ďalej, postupujte postupne.
3. Pravidelne konzumujte nové druhy ovocia a zeleniny. Tento prístup k stravovaniu vám umožňuje využívať antiglykemické vlastnosti rôznych čerstvých produktov. Je však dôležité sledovať hladinu cukru v krvi po vyskúšaní nového druhu ovocia alebo zeleniny (najmä ovocia). Niektoré druhy ovocia môžu spôsobiť výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi, preto by sa pri ich opätovnej konzumácii mala prísne obmedziť veľkosť porcie.
4. Majte po ruke žuvačku.Žuvanie žuvačiek bez cukru môže potlačiť chuť na snacky, ale dôležitá je umiernenosť, pretože sladidlá niektorých značiek môžu pri vyšších dávkach spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Svieži dych, ktorý poskytuje, tiež odrádza od konzumácie voňavých snackov, ktoré by ho mohli pokaziť. 5. Používajte menšie taniere.Výber menšieho riadu znižuje veľkosť porcií, obmedzuje chuť na jedlo a znižuje príjem kalórií, čo pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. 6. Pripravte si obed do práce. Vyhnite sa obedom v reštauráciách alebo fast foodoch, pretože v týchto prostrediach ľahko stratíte kontrolu nad chuťou do jedla. Porcie v fast foodoch sú často veľké, nadmerne kalorické a plné tuku. Štúdie preukázali súvislosť medzi častým stravovaním mimo domova a priberaním na váhe. 7. Skontrolujte si hladinu cukru v krvi po jedle.Príprava vlastného obeda umožňuje presnú kontrolu nad zložkami a veľkosťou porcií. Ak sa vám denná príprava zdá byť náročná, začnite tým, že si obed pripravujete dvakrát týždenne. 7. Sledujte hladinu cukru v krvi po jedle. Kontrola hladiny glukózy 2–3 hodiny po jedle pomáha diabetikom udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi počas celého dňa, čím sa predchádza hyperglykémii a hypoglykémii. To tvorí základ pre vypracovanie vhodnejších stravovacích a cvičebných plánov.