Многие люди с диабетом считают контроль уровня сахара в крови сложной задачей. Однако доктор Энн Фабри из Центра диабета Джослина в Бостоне, США, предлагает разбить общую цель контроля уровня сахара в крови на более четкие и небольшие задачи, что сделает ее достижение более управляемым. Практические советы доктора Фабри по контролю уровня сахара в крови, опубликованные в американском журнале Health, заслуживают внимания. Итак, какие существуют методы снижения уровня сахара в крови?
1. Отслеживайте свою физическую активность.Большинство людей переоценивают уровень своей физической активности. Точное ведение дневника физической активности позволяет получить объективную оценку и составить реалистичный план тренировок. 2. Используйте шагомер. Это удобное устройство можно легко приобрести в спортивных магазинах по разумной цене. Оно точно отслеживает количество шагов, которые вы делаете за день.Используйте его, чтобы оценить среднее количество шагов в день, а затем установите достижимые цели, постепенно увеличивая это число. Например, в первую неделю добавьте 100 шагов к своей обычной ежедневной прогулке; во вторую неделю добавьте еще 100 шагов в день и так далее, постепенно прогрессируя.
3. Регулярно употребляйте новые фрукты и овощи. Такой подход к питанию позволяет вам воспользоваться антигликемическими свойствами различных свежих продуктов. Однако важно контролировать уровень сахара в крови после того, как вы попробовали новый фрукт или овощ (особенно фрукт). Некоторые фрукты могут вызвать значительное повышение уровня сахара в крови, поэтому при повторном употреблении их следует строго ограничивать порции.
4. Держите под рукой жевательную резинку.Жевательная резинка без сахара может уменьшить тягу к перекусам, но главное — соблюдать меру, так как подсластители некоторых марок в больших дозах могут вызвать дискомфорт в желудке. Свежее дыхание, которое она обеспечивает, также отбивает желание есть пахнущие перекусы, которые могут его испортить. 5. Используйте тарелки меньшего размера.Выбор посуды меньшего размера позволяет уменьшить размер порций, сдержать тягу к еде и снизить потребление калорий, что помогает поддерживать здоровый вес. 6. Берите с собой обед на работу. Избегайте обедов в ресторанах или заведениях быстрого питания, так как в таких условиях легко потерять контроль над аппетитом. Порции в заведениях быстрого питания часто бывают большими, чрезмерно калорийными и содержат много жира. Исследования показывают связь между частым питанием вне дома и увеличением веса. 7. Проверяйте уровень сахара в крови после еды.Приготовление собственного обеда позволяет точно контролировать ингредиенты и размер порций. Если ежедневное приготовление кажется обременительным, начните с приготовления обеда два раза в неделю. 7. Контролируйте уровень сахара в крови после еды. Проверка уровня глюкозы в течение 2-3 часов после еды помогает людям с диабетом поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня, предотвращая гипергликемию и гипогликемию. Это является основой для разработки более подходящих планов питания и физических упражнений.