Multe persoane cu diabet consideră controlul glicemiei o sarcină descurajantă. Cu toate acestea, dr. Anne Fabry de la Joslin Diabetes Centre din Boston, SUA, sugerează că obiectivul general al gestionării glicemiei ar trebui împărțit în obiective mai clare și mai mici, făcând implementarea mai ușor de gestionat. Sfaturile practice ale dr. Fabry pentru controlul glicemiei, publicate în revista americană Health, merită luate în considerare. Deci, ce metode există pentru scăderea glicemiei?
1. Urmăriți-vă exercițiile fizice.Majoritatea oamenilor își supraestimează nivelul de activitate fizică. Înregistrarea cu precizie a exercițiilor fizice zilnice oferă o evaluare sinceră, permițându-vă să formulați un plan de exerciții fizice realist. 2. Folosiți un pedometru. Acest dispozitiv convenabil este disponibil în magazinele de articole sportive la un preț rezonabil. Acesta monitorizează meticulos numărul de pași zilnici.Folosiți-l pentru a estima numărul mediu de pași pe zi, apoi stabiliți obiective realizabile, crescând treptat acest număr. De exemplu, în săptămâna 1, adăugați 100 de pași la plimbarea zilnică obișnuită; în săptămâna 2, adăugați încă 100 de pași pe zi și așa mai departe, progresând constant.
3. Consumați regulat fructe și legume noi. Această abordare alimentară vă permite să beneficiați de proprietățile antiglicemice ale diverselor produse proaspete. Cu toate acestea, este important să vă monitorizați nivelul zahărului din sânge după ce încercați un fruct sau o legumă nouă (în special fructe). Unele fructe pot provoca o creștere semnificativă a zahărului din sânge, astfel încât porțiile trebuie limitate strict atunci când le consumați din nou.
4. Aveți mereu la îndemână gumă de mestecat.Guma de mestecat fără zahăr poate reduce pofta de gustări, dar moderația este esențială, deoarece îndulcitorii unor mărci pot provoca disconfort stomacal la doze mai mari. Respirația proaspătă pe care o oferă descurajează, de asemenea, consumul de gustări cu miros puternic care ar putea să o strice. 5. Folosiți farfurii mai mici.Alegerea unor veselă mai mică reduce porțiile, limitează pofta de mâncare și scade aportul caloric, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase. 6. Pregătiți-vă prânzul pentru serviciu. Evitați să luați prânzul la restaurante sau fast-fooduri, deoarece aceste locuri pot duce cu ușurință la pierderea controlului asupra apetitului. Porțiile de fast-food sunt de obicei mari, excesiv de bogate în calorii și pline de grăsimi. Cercetările indică o legătură între consumul frecvent de mâncare în oraș și creșterea în greutate. 7. Testați glicemia după mese.Pregătirea propriului prânz vă permite un control precis asupra ingredientelor și porțiilor. Dacă pregătirea zilnică pare dificilă, începeți prin a vă pregăti prânzul de două ori pe săptămână. 7. Monitorizați glicemia după masă. Verificarea nivelului de glucoză în sânge în decurs de 2-3 ore după masă ajută persoanele cu diabet să mențină un nivel mai stabil al glicemiei pe parcursul zilei, prevenind hiperglicemia și hipoglicemia. Acest lucru constituie baza pentru elaborarea unor planuri alimentare și de exerciții fizice mai adecvate.