Muitas pessoas com diabetes consideram o controlo do açúcar no sangue uma tarefa difícil. No entanto, a Dra. Anne Fabry, do Joslin Diabetes Centre, em Boston, EUA, sugere que o objetivo geral do controlo do açúcar no sangue deve ser dividido em objetivos menores e mais claros, tornando a implementação mais fácil. Vale a pena considerar as dicas práticas da Dra. Fabry para o controlo do açúcar no sangue, publicadas na revista americana Health. Então, quais são os métodos existentes para reduzir o açúcar no sangue?
1. Registe os seus níveis de exercício físico.A maioria das pessoas sobrestima os seus níveis de atividade física. Registar com precisão o seu exercício diário fornece uma avaliação honesta, permitindo-lhe formular um plano de exercício realista. 2. Use um pedómetro. Este dispositivo prático está facilmente disponível em lojas de desporto a um custo razoável. Ele monitora meticulosamente a sua contagem diária de passos.Use-o para estimar a sua média diária de passos e, em seguida, defina metas alcançáveis, aumentando gradualmente esse número. Por exemplo, na semana 1, acrescente 100 passos à sua caminhada diária habitual; na semana 2, acrescente mais 100 passos diários e assim por diante, progredindo de forma constante.
3. Consuma regularmente novas frutas e vegetais. Essa abordagem alimentar permite que você se beneficie das propriedades antiglicêmicas de vários produtos frescos. No entanto, é importante monitorar os seus níveis de açúcar no sangue depois de experimentar uma nova fruta ou vegetal (principalmente frutas). Algumas frutas podem causar um aumento significativo no açúcar no sangue, portanto, as porções devem ser estritamente limitadas ao consumi-las novamente.
4. Mantenha pastilhas elásticas à mão.Mastigar pastilha sem açúcar pode reduzir a vontade de comer snacks, mas a moderação é fundamental, pois os adoçantes de algumas marcas podem causar desconforto estomacal em doses mais elevadas. O hálito fresco que proporciona também desencoraja a ingestão de snacks com odores fortes que possam estragá-lo. 5. Use pratos mais pequenos.Optar por talheres menores reduz o tamanho das porções, diminui a vontade de comer e reduz a ingestão de calorias, ajudando a manter um peso saudável. 6. Leve o seu almoço para o trabalho. Evite almoçar em restaurantes ou lanchonetes, pois esses ambientes podem facilmente levar à perda do controle do apetite. As porções de fast-food são normalmente grandes, excessivamente calóricas e cheias de gordura. Pesquisas indicam uma ligação entre comer fora com frequência e o ganho de peso. 7. Teste o açúcar no sangue após as refeições.Preparar o seu próprio almoço permite um controlo preciso dos ingredientes e do tamanho das porções. Se a preparação diária parecer pesada, comece por fazer o almoço duas vezes por semana. 7. Monitorize o açúcar no sangue após as refeições. Verificar os níveis de glicose 2 a 3 horas após comer ajuda as pessoas com diabetes a manter um açúcar no sangue mais estável ao longo do dia, prevenindo a hiperglicemia e a hipoglicemia. Isto constitui a base para o desenvolvimento de planos alimentares e de exercício mais adequados.