Wiele osób z cukrzycą postrzega kontrolę poziomu cukru we krwi jako trudne zadanie. Jednak dr Anne Fabry z Joslin Diabetes Centre w Bostonie w Stanach Zjednoczonych sugeruje, że nadrzędny cel kontroli poziomu cukru we krwi należy podzielić na mniejsze, bardziej przejrzyste cele, dzięki czemu jego realizacja będzie łatwiejsza. Warto rozważyć praktyczne wskazówki dr Fabry dotyczące kontroli poziomu cukru we krwi, opublikowane w amerykańskim magazynie „Health”. Jakie są więc metody obniżania poziomu cukru we krwi?
1. Śledź swoją aktywność fizyczną.Większość ludzi przecenia poziom swojej aktywności fizycznej. Dokładne rejestrowanie codziennej aktywności fizycznej pozwala na rzetelną ocenę, umożliwiającą opracowanie realistycznego planu ćwiczeń. 2. Używaj krokomierza. To wygodne urządzenie jest łatwo dostępne w sklepach sportowych w rozsądnej cenie. Skrupulatnie śledzi dzienną liczbę kroków.Wykorzystaj je do oszacowania średniej liczby kroków dziennie, a następnie ustal realistyczne cele, stopniowo zwiększając tę liczbę. Na przykład w pierwszym tygodniu dodaj 100 kroków do swojej codziennej trasy spacerowej, w drugim tygodniu dodaj kolejne 100 kroków dziennie i tak dalej, stopniowo zwiększając liczbę kroków.
3. Regularnie spożywaj nowe owoce i warzywa. Takie podejście do diety pozwala czerpać korzyści z właściwości przeciwcukrzycowych różnych świeżych produktów. Jednak po spróbowaniu nowego owocu lub warzywa (szczególnie owocu) ważne jest monitorowanie poziomu cukru we krwi. Niektóre owoce mogą powodować znaczny wzrost poziomu cukru we krwi, dlatego przy ponownym spożyciu należy ściśle ograniczyć wielkość porcji.
4. Miej zawsze pod ręką gumę do żucia.Żucie gumy bez cukru może ograniczyć apetyt na przekąski, ale należy zachować umiar, ponieważ substancje słodzące niektórych marek mogą powodować dolegliwości żołądkowe przy większych dawkach. Świeży oddech, jaki zapewnia, zniechęca również do spożywania przekąsek o nieprzyjemnym zapachu, które mogą go zepsuć. 5. Używaj mniejszych talerzy.Wybór mniejszych naczyń zmniejsza wielkość porcji, ogranicza apetyt i zmniejsza spożycie kalorii, pomagając w utrzymaniu zdrowej wagi. 6. Pakuj lunch do pracy. Unikaj jedzenia lunchu w restauracjach lub barach szybkiej obsługi, ponieważ takie miejsca mogą łatwo prowadzić do utraty kontroli nad apetytem. Porcje w barach szybkiej obsługi są zazwyczaj duże, nadmiernie kaloryczne i bogate w tłuszcz. Badania wskazują na związek między częstym jedzeniem poza domem a przyrostem masy ciała. 7. Sprawdzaj poziom cukru we krwi po posiłkach.Przygotowywanie własnego lunchu pozwala na precyzyjną kontrolę składników i porcji. Jeśli codzienne przygotowywanie posiłków wydaje się uciążliwe, zacznij od przygotowywania lunchu dwa razy w tygodniu. 7. Monitoruj poziom cukru we krwi po posiłku. Sprawdzanie poziomu glukozy w ciągu 2-3 godzin po posiłku pomaga osobom z cukrzycą utrzymać bardziej stabilny poziom cukru we krwi w ciągu dnia, zapobiegając hiperglikemii i hipoglikemii. Stanowi to podstawę do opracowania bardziej odpowiednich planów żywieniowych i ćwiczeń fizycznych.