Veel mensen met diabetes zien het reguleren van hun bloedsuikerspiegel als een enorme opgave. Dr. Anne Fabry van het Joslin Diabetes Centre in Boston, VS, stelt echter voor om het overkoepelende doel van bloedsuikerbeheer op te splitsen in duidelijkere, kleinere doelstellingen, waardoor de uitvoering beter beheersbaar wordt. De praktische tips van Dr. Fabry voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel, gepubliceerd in het Amerikaanse tijdschrift Health, zijn het overwegen waard. Welke methoden zijn er om de bloedsuikerspiegel te verlagen?
1. Houd uw lichaamsbeweging bij.De meeste mensen overschatten hun fysieke activiteit. Door uw dagelijkse lichaamsbeweging nauwkeurig bij te houden, krijgt u een eerlijk beeld en kunt u een realistisch bewegingsplan opstellen. 2. Gebruik een stappenteller. Dit handige apparaatje is tegen een redelijke prijs verkrijgbaar in sportwinkels. Het houdt nauwkeurig uw dagelijkse aantal stappen bij.Gebruik het om uw gemiddelde aantal stappen per dag te schatten en stel vervolgens haalbare doelen, waarbij u dit aantal geleidelijk verhoogt. Voeg bijvoorbeeld in week 1 100 stappen toe aan uw gebruikelijke dagelijkse wandeling; voeg in week 2 nog eens 100 stappen per dag toe, enzovoort, en ga zo gestaag verder.
3. Eet regelmatig nieuwe soorten fruit en groenten. Met deze voedingsaanpak profiteert u van de antiglycemische eigenschappen van verschillende verse producten. Het is echter belangrijk om uw bloedsuikerspiegel in de gaten te houden nadat u een nieuwe soort fruit of groente (met name fruit) hebt geproefd. Sommige fruitsoorten kunnen een aanzienlijke stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, dus de portiegrootte moet strikt worden beperkt wanneer u ze opnieuw consumeert.
4. Zorg dat u altijd kauwgom bij de hand hebt.Het kauwen van suikervrije kauwgom kan het verlangen naar snacks verminderen, maar matiging is belangrijk, omdat de zoetstoffen in sommige merken bij hogere doses maagklachten kunnen veroorzaken. De frisse adem die het geeft, ontmoedigt ook het eten van geurige snacks die de frisse adem kunnen bederven. 5. Gebruik kleinere borden.Door te kiezen voor kleiner serviesgoed worden de porties kleiner, wordt het verlangen naar eten verminderd en wordt de calorie-inname verlaagd, wat helpt om een gezond gewicht te behouden. 6. Neem uw lunch mee naar het werk. Vermijd lunchen in restaurants of fastfoodrestaurants, omdat u daar gemakkelijk de controle over uw eetlust kunt verliezen. Fastfoodporties zijn doorgaans groot, bevatten veel te veel calorieën en zitten vol vet. Onderzoek wijst op een verband tussen vaak uit eten gaan en gewichtstoename. 7. Test uw bloedsuikerspiegel na de maaltijd.Door uw eigen lunch te bereiden, kunt u de ingrediënten en porties nauwkeurig controleren. Als het dagelijks bereiden van uw lunch u te veel moeite kost, begin dan met twee keer per week een lunch te maken. 7. Controleer uw bloedsuikerspiegel na de maaltijd. Door uw glucosespiegel binnen 2-3 uur na het eten te controleren, kunnen mensen met diabetes hun bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabieler houden en hyperglykemie en hypoglykemie voorkomen. Dit vormt de basis voor het ontwikkelen van een beter voedings- en bewegingsplan.