Mange personer med diabetes opplever blodsukkerkontroll som en krevende oppgave. Dr. Anne Fabry ved Joslin Diabetes Centre i Boston, USA, foreslår imidlertid at det overordnede målet for blodsukkerkontroll bør deles opp i klarere, mindre delmål, slik at gjennomføringen blir mer håndterbar. Dr. Fabrys praktiske tips for blodsukkerkontroll, publisert i det amerikanske magasinet Health, er verdt å vurdere. Så, hvilke metoder finnes for å senke blodsukkeret?
1. Følg med på treningen din.De fleste overvurderer sitt fysiske aktivitetsnivå. Nøyaktig registrering av din daglige mosjon gir en ærlig vurdering, slik at du kan lage en realistisk treningsplan. 2. Bruk en skritteller. Dette praktiske apparatet er lett tilgjengelig i sportsbutikker til en rimelig pris. Det registrerer nøye antall skritt du tar hver dag.Bruk den til å estimere gjennomsnittlig antall skritt per dag, og sett deg deretter oppnåelige mål ved å øke antallet gradvis. I uke 1 kan du for eksempel legge til 100 skritt til din vanlige daglige tur, i uke 2 legger du til ytterligere 100 skritt per dag, og så videre, slik at du øker gradvis.
3. Spis regelmessig nye frukter og grønnsaker. Denne kostholdsmetoden lar deg dra nytte av de antiglykemiske egenskapene til ulike ferske råvarer. Det er imidlertid viktig å overvåke blodsukkernivået etter å ha prøvd en ny frukt eller grønnsak (spesielt frukt). Noen frukter kan forårsake en betydelig økning i blodsukkeret, så porsjonsstørrelsene bør begrenses strengt når du spiser dem igjen.
4. Ha tyggegummi lett tilgjengelig.Å tygge sukkerfri tyggegummi kan dempe lysten på snacks, men moderasjon er viktig, da søtstoffene i noen merker kan forårsake magesmerter ved høye doser. Den friske pusten det gir, motvirker også å spise snacks som kan ødelegge den. 5. Bruk mindre tallerkener.Å velge mindre servise reduserer porsjonsstørrelsene, demper matlysten og reduserer kaloriinntaket, noe som bidrar til å opprettholde en sunn vekt. 6. Pakk lunsj til jobben. Unngå å spise lunsj på restauranter eller fastfood-steder, da disse omgivelsene lett kan føre til tap av appetittkontroll. Fastfood-porsjoner er ofte store, inneholder altfor mange kalorier og er fulle av fett. Forskning indikerer en sammenheng mellom hyppig spising ute og vektøkning. 7. Test blodsukkeret etter måltider.Å tilberede din egen lunsj gir deg presis kontroll over ingredienser og porsjonsstørrelser. Hvis daglig tilberedning virker belastende, kan du begynne med å lage lunsj to ganger i uken. 7. Overvåk blodsukkeret etter måltider. Å sjekke glukosenivået 2–3 timer etter å ha spist hjelper personer med diabetes å opprettholde et mer stabilt blodsukker gjennom dagen, og forhindrer hyperglykemi og hypoglykemi. Dette danner grunnlaget for å utvikle mer passende kostholds- og treningsplaner.