Daudzi diabēta pacienti uzskata, ka cukura līmeņa kontrole asinīs ir grūts uzdevums. Tomēr Dr. Anne Fabry no Joslin Diabetes Centre Bostonā, ASV, iesaka cukura līmeņa asinīs kontroles galveno mērķi sadalīt skaidrākiem, mazākiem mērķiem, lai to būtu vieglāk sasniegt. Dr. Fabry praktiskie padomi cukura līmeņa asinīs kontrolei, kas publicēti amerikāņu žurnālā Health, ir vērā ņemami. Tātad, kādas metodes pastāv cukura līmeņa asinīs pazemināšanai?
1. Uzskaitiet savu fizisko aktivitāti.Lielākā daļa cilvēku pārvērtē savu fizisko aktivitāti. Precīza ikdienas fiziskās aktivitātes reģistrēšana nodrošina godīgu novērtējumu, ļaujot izstrādāt reālistisku fiziskās aktivitātes plānu. 2. Izmantojiet pedometru. Šo ērtu ierīci var viegli iegādāties sporta veikalos par saprātīgu cenu. Tā precīzi uzskaita jūsu ikdienas soļu skaitu.Izmantojiet to, lai aprēķinātu savu vidējo ikdienas soļu skaitu, tad izvirziet sasniedzamus mērķus, pakāpeniski palielinot šo skaitli. Piemēram, 1. nedēļā pievienojiet 100 soļus savai parastajai ikdienas pastaigai; 2. nedēļā pievienojiet vēl 100 soļus ik dienu un tā tālāk, pakāpeniski palielinot soļu skaitu.
3. Regulāri lietojiet jaunus augļus un dārzeņus. Šāda uztura pieeja ļauj izmantot dažādu svaigu produktu pretglikēmiskās īpašības. Tomēr ir svarīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs pēc jauna augļa vai dārzenīša (īpaši augļa) izmēģināšanas. Daži augļi var izraisīt ievērojamu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc, tos lietojot atkārtoti, porciju lielums ir stingri jāierobežo.
4. Vienmēr turiet pie rokas košļājamo gumiju.Cukura nesaturošas košļājamās gumijas lietošana var samazināt vēlmi uzkost, bet svarīgi ir ievērot mēru, jo dažu zīmolu saldinātāji lielākās devās var izraisīt diskomfortu vēderā. Svaigais elpas aromāts, ko nodrošina košļājamā gumija, arī attur no smaržīgu uzkodu ēšanas, kas varētu to sabojāt. 5. Lietojiet mazākus šķīvjus.Izvēloties mazākus traukus, samazinās porciju izmērs, tiek ierobežota vēlme uzkost un samazinās kaloriju uzņemšana, kas palīdz uzturēt veselīgu svaru. 6. Paņemiet līdzi pusdienas uz darbu. Izvairieties no pusdienām restorānos vai ātrās ēdināšanas iestādēs, jo šādos apstākļos var viegli zaudēt kontroli pār apetīti. Ātrās ēdināšanas porcijas parasti ir lielas, pārāk kalorijbagātas un bagātas ar taukiem. Pētījumi liecina par saikni starp biežu ēšanu ārpus mājām un svara pieaugumu. 7. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs pēc ēdienreizes.Sagatavojot pusdienas pašam, var precīzi kontrolēt sastāvdaļas un porcijas. Ja ikdienas gatavošana šķiet apgrūtinoša, sāciet ar pusdienu gatavošanu divas reizes nedēļā. 7. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Glikozes līmeņa pārbaude 2–3 stundas pēc ēšanas palīdz diabēta pacientiem uzturēt stabilāku cukura līmeni asinīs visas dienas garumā, novēršot hiperglikēmiju un hipoglikēmiju. Tas veido pamatu atbilstošāku uztura un vingrojumu plānu izstrādei.