Daugelis diabeto sergančių žmonių cukraus kiekio kraujyje kontrolę laiko sudėtingu uždaviniu. Tačiau dr. Ann Fabry iš Joslin diabeto centro Bostone, JAV, siūlo pagrindinį cukraus kiekio kraujyje kontrolės tikslą suskaidyti į aiškesnius, mažesnius tikslus, kad juos būtų lengviau įgyvendinti. Verta atsižvelgti į dr. Fabry praktinius patarimus dėl cukraus kiekio kraujyje kontrolės, paskelbtus Amerikos žurnale „Health“. Taigi, kokie yra cukraus kiekio kraujyje mažinimo metodai?
1. Sekite savo fizinį aktyvumą.Dauguma žmonių pervertina savo fizinio aktyvumo lygį. Tiksliai registruodami savo kasdienį fizinį aktyvumą, galėsite sąžiningai įvertinti savo galimybes ir sudaryti realistišką fizinio aktyvumo planą. 2. Naudokite žingsniamatį. Šis patogus prietaisas yra lengvai įsigyjamas sporto prekių parduotuvėse už prieinamą kainą. Jis tiksliai registruoja jūsų kasdienį žingsnių skaičių.Naudokite jį, kad įvertintumėte vidutinį kasdienį žingsnių skaičių, tada nustatykite pasiekiamus tikslus, palaipsniui didindami šį skaičių. Pavyzdžiui, 1 savaitę pridėkite 100 žingsnių prie įprasto kasdienio pasivaikščiojimo, 2 savaitę pridėkite dar 100 žingsnių per dieną ir t. t., nuosekliai didindami skaičių.
3. Reguliariai vartokite naujus vaisius ir daržoves. Šis mitybos metodas leidžia pasinaudoti įvairių šviežių produktų antiglikeminiu poveikiu. Tačiau svarbu stebėti cukraus kiekį kraujyje po to, kai išbandote naujus vaisius ar daržoves (ypač vaisius). Kai kurie vaisiai gali smarkiai padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl juos vartojant vėl reikia griežtai riboti porcijų dydį.
4. Turėkite po ranka kramtomosios gumos.Kramtoma kramtomoji guma be cukraus gali sumažinti norą užkasti, tačiau svarbu laikytis saiko, nes kai kurių prekės ženklų saldikliai didesnėmis dozėmis gali sukelti skrandžio sutrikimus. Be to, kramtomoji guma suteikia gaivų kvapą, todėl nesinori valgyti kvapnių užkandžių, kurie galėtų jį sugadinti. 5. Naudokite mažesnius indus.Pasirinkus mažesnius indus, sumažėja porcijų dydis, slopinamas noras užkasti ir sumažėja kalorijų suvartojimas, o tai padeda išlaikyti sveiką svorį. 6. Įsidėkite pietus į darbą. Venkite pietauti restoranuose ar greito maisto užkandinėse, nes tokiose vietose lengva prarasti apetito kontrolę. Greito maisto porcijos paprastai yra didelės, pernelyg kaloringos ir turi daug riebalų. Tyrimai rodo, kad dažnas valgymas ne namuose yra susijęs su svorio padidėjimu. 7. Po valgio patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.Pats ruošdami pietus galite tiksliai kontroliuoti ingredientus ir porcijas. Jei kasdienis ruošimas atrodo varginantis, pradėkite nuo pietų ruošimo du kartus per savaitę. 7. Stebėkite cukraus kiekį kraujyje po valgio. Gliukozės kiekio tikrinimas per 2–3 valandas po valgio padeda diabetu sergantiems žmonėms išlaikyti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje visą dieną, taip išvengiant hiperglikemijos ir hipoglikemijos. Tai yra pagrindas tinkamesnių mitybos ir fizinio aktyvumo planų sudarymui.