Molte persone affette da diabete percepiscono il controllo della glicemia come un compito arduo. Tuttavia, la dottoressa Anne Fabry del Joslin Diabetes Centre di Boston, negli Stati Uniti, suggerisce che l'obiettivo generale della gestione della glicemia dovrebbe essere suddiviso in obiettivi più chiari e più piccoli, rendendo l'attuazione più gestibile. Vale la pena prendere in considerazione i consigli pratici della dottoressa Fabry per il controllo della glicemia, pubblicati sulla rivista americana Health. Quindi, quali metodi esistono per abbassare la glicemia?
1. Tenete traccia dell'attività fisica.La maggior parte delle persone sopravvaluta il proprio livello di attività fisica. Registrare accuratamente l'esercizio fisico quotidiano fornisce una valutazione onesta, consentendo di formulare un piano di allenamento realistico. 2. Utilizzate un contapassi. Questo pratico dispositivo è facilmente reperibile nei negozi di articoli sportivi a un prezzo ragionevole. Tiene meticolosamente traccia del numero di passi giornalieri.Usalo per stimare il numero medio di passi giornalieri, quindi fissa obiettivi raggiungibili, aumentando gradualmente questo numero. Ad esempio, nella prima settimana, aggiungi 100 passi alla tua solita passeggiata quotidiana; nella seconda settimana, aggiungi altri 100 passi al giorno e così via, progredendo costantemente.
3. Consumate regolarmente nuovi tipi di frutta e verdura. Questo approccio alimentare vi permette di beneficiare delle proprietà antiglicemiche di vari prodotti freschi. Tuttavia, è importante monitorare i livelli di zucchero nel sangue dopo aver provato un nuovo tipo di frutta o verdura (in particolare la frutta). Alcuni tipi di frutta possono causare un aumento significativo della glicemia, quindi le porzioni dovrebbero essere rigorosamente limitate quando li consumate di nuovo.
4. Tenete sempre a portata di mano delle gomme da masticare.Masticare gomme senza zucchero può frenare la voglia di snack, ma è importante moderarne il consumo, poiché i dolcificanti di alcune marche possono causare disturbi allo stomaco se assunti in dosi elevate. L'alito fresco che garantiscono scoraggia inoltre il consumo di snack dall'odore forte che potrebbero rovinarlo. 5. Utilizza piatti più piccoli.Scegliere stoviglie più piccole riduce le porzioni, frena la voglia di cibo e diminuisce l'apporto calorico, aiutando a mantenere un peso sano. 6. Preparate il pranzo da portare al lavoro. Evitate di pranzare al ristorante o nei fast food, poiché questi ambienti possono facilmente portare a una perdita di controllo dell'appetito. Le porzioni dei fast food sono spesso abbondanti, eccessivamente caloriche e ricche di grassi. La ricerca indica un legame tra il mangiare spesso fuori casa e l'aumento di peso. 7. Controllate la glicemia dopo i pasti.Preparare il pranzo da soli consente un controllo preciso degli ingredienti e delle porzioni. Se prepararlo ogni giorno sembra troppo impegnativo, iniziate preparando il pranzo due volte alla settimana. 7. Controllate la glicemia dopo i pasti. Controllare i livelli di glucosio entro 2-3 ore dopo aver mangiato aiuta le persone con diabete a mantenere una glicemia più stabile durante il giorno, prevenendo l'iperglicemia e l'ipoglicemia. Questo costituisce la base per sviluppare piani alimentari e di esercizio fisico più appropriati.