Banyak individu dengan diabetes menganggap pengendalian gula darah sebagai tugas yang menakutkan. Namun, Dr Anne Fabry dari Joslin Diabetes Centre di Boston, AS, menyarankan agar tujuan utama pengendalian gula darah dibagi menjadi tujuan yang lebih jelas dan kecil, sehingga implementasinya lebih mudah. Tips praktis Dr Fabry untuk pengendalian gula darah, yang diterbitkan di majalah Amerika Health, patut dipertimbangkan. Jadi, apa saja metode untuk menurunkan gula darah?
1. Catat aktivitas fisik Anda.Sebagian besar orang cenderung melebih-lebihkan tingkat aktivitas fisik mereka. Mencatat secara akurat aktivitas fisik harian Anda memberikan penilaian yang jujur, memungkinkan Anda merancang rencana olahraga yang realistis.
2. Gunakan pedometer. Alat praktis ini mudah didapatkan di toko olahraga dengan harga terjangkau. Alat ini secara teliti melacak jumlah langkah harian Anda.Gunakan untuk memperkirakan rata-rata jumlah langkah harian Anda, lalu tetapkan target yang dapat dicapai, secara bertahap meningkatkan angka tersebut. Misalnya, pada Minggu 1, tambahkan 100 langkah ke jalan kaki harian biasa Anda; pada Minggu 2, tambahkan 100 langkah lagi setiap hari, dan seterusnya, secara bertahap.
3. Konsumsi buah dan sayuran baru secara teratur. Pendekatan diet ini memungkinkan Anda memanfaatkan sifat anti-glisemik dari berbagai produk segar. Namun, penting untuk memantau kadar gula darah Anda setelah mencoba buah atau sayuran baru (terutama buah). Beberapa buah dapat menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan, jadi ukuran porsi harus dibatasi secara ketat saat mengonsumsinya kembali.
4. Sediakan permen karet bebas gula.Mengunyah permen karet tanpa gula dapat menekan keinginan untuk ngemil, tetapi moderasi adalah kunci karena pemanis pada beberapa merek dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut pada dosis tinggi. Napas segar yang dihasilkan juga mencegah makan camilan berbau yang dapat merusaknya.
5. Gunakan piring yang lebih kecil.Memilih peralatan makan yang lebih kecil dapat mengurangi ukuran porsi, menekan keinginan makan, dan menurunkan asupan kalori, membantu menjaga berat badan yang sehat.
6. Bawa bekal makan siang ke kantor. Hindari makan siang di restoran atau gerai makanan cepat saji, karena lingkungan tersebut dapat dengan mudah menyebabkan kehilangan kontrol nafsu makan. Porsi makanan cepat saji biasanya besar, tinggi kalori, dan kaya lemak. Penelitian menunjukkan hubungan antara makan di luar secara rutin dan kenaikan berat badan.
7. Periksa kadar gula darah setelah makan.Membawa bekal makan siang sendiri memungkinkan kontrol yang tepat atas bahan dan ukuran porsi. Jika persiapan harian terasa memberatkan, mulailah dengan membawa bekal dua kali seminggu.
7. Pantau gula darah setelah makan. Memeriksa kadar glukosa dalam 2-3 jam setelah makan membantu penderita diabetes menjaga kadar gula darah yang lebih stabil sepanjang hari, mencegah hiperglikemia dan hipoglikemia. Hal ini menjadi dasar untuk mengembangkan rencana diet dan olahraga yang lebih tepat.