Sok cukorbeteg számára a vércukorszint szabályozása ijesztő feladatnak tűnik. Azonban Dr. Ann Fabry, a bostoni Joslin Diabetes Centre munkatársa szerint a vércukorszint-szabályozás átfogó célját kisebb, egyértelműbb célokra kell bontani, hogy azok megvalósítása könnyebb legyen. Dr. Fabry vércukorszint-szabályozásra vonatkozó gyakorlati tippjei, amelyek az amerikai Health magazinban jelentek meg, érdemesek megfontolásra. Szóval, milyen módszerek léteznek a vércukorszint csökkentésére?
1. Kövesse nyomon a testmozgását.A legtöbb ember túlbecsüli fizikai aktivitásának szintjét. A napi testmozgás pontos rögzítése őszinte értékelést nyújt, amelynek segítségével reális edzéstervet állíthat össze. 2. Használjon lépésszámlálót. Ez a kényelmes eszköz sportboltokban kapható, megfizethető áron. Pontosan nyomon követi a napi lépésszámot.Használja azt az átlagos napi lépésszám becsléséhez, majd állítson be elérhető célokat, és fokozatosan növelje ezt a számot. Például az 1. héten adjon hozzá 100 lépést a szokásos napi sétájához; a 2. héten adjon hozzá további 100 lépést naponta, és így tovább, folyamatosan haladva.
3. Rendszeresen fogyasszon új gyümölcsöket és zöldségeket. Ez az étrendi megközelítés lehetővé teszi, hogy kihasználja a különböző friss termékek vércukorszint-csökkentő tulajdonságait. Fontos azonban, hogy új gyümölcs vagy zöldség (különösen gyümölcs) kipróbálása után figyelje a vércukorszintjét. Egyes gyümölcsök jelentősen emelhetik a vércukorszintet, ezért ezek fogyasztásakor szigorúan korlátozni kell az adagok méretét.
4. Tartson mindig rágógumit kéznél.A cukormentes rágógumi csökkentheti a nassolás iránti vágyat, de a mértékletesség a legfontosabb, mivel egyes márkák édesítőszerei nagyobb adagokban gyomorpanaszokat okozhatnak. A friss lehelet, amit biztosít, szintén visszatart a leheletet rontó, illatos nassolnivalók fogyasztásától. 5. Használjon kisebb tányérokat.A kisebb étkészletek használata csökkenti az adagok méretét, visszafogja az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt, így segítve az egészséges testsúly fenntartását. 6. Csomagoljon ebédet a munkába. Kerülje az éttermekben vagy gyorséttermekben való ebédelést, mivel ezek a helyek könnyen az étvágy kontrolljának elvesztéséhez vezethetnek. A gyorséttermekben az adagok általában nagyok, túlzottan magas kalóriatartalmúak és zsírtartalmúak. Kutatások szerint összefüggés van a gyakori éttermi étkezés és a súlygyarapodás között. 7. Mérje meg a vércukorszintjét étkezés után.Ha saját magunk készítjük el az ebédünket, pontosan ellenőrizhetjük az összetevőket és az adagokat. Ha a napi előkészítés túl terhesnek tűnik, kezdjük azzal, hogy hetente kétszer készítünk ebédet. 7. Figyeljük az étkezés utáni vércukorszintet. A glükózszint ellenőrzése étkezés után 2-3 órával segít a cukorbetegeknek a vércukorszint stabilabb szinten tartásában a nap folyamán, megelőzve a hiperglikémiát és a hipoglikémiát. Ez alapot ad a megfelelőbb étrend és testmozgási terv kidolgozásához.