De nombreuses personnes atteintes de diabète considèrent le contrôle de la glycémie comme une tâche ardue. Cependant, le Dr Anne Fabry, du Joslin Diabetes Center de Boston, aux États-Unis, suggère que l'objectif global de la gestion de la glycémie soit décomposé en objectifs plus clairs et plus modestes, ce qui rend sa mise en œuvre plus facile à gérer. Les conseils pratiques du Dr Fabry pour contrôler la glycémie, publiés dans le magazine américain Health, méritent d'être pris en considération. Alors, quelles sont les méthodes existantes pour réduire la glycémie ?
1. Suivez votre activité physique.La plupart des gens surestiment leur niveau d'activité physique. En enregistrant avec précision votre activité physique quotidienne, vous obtiendrez une évaluation honnête qui vous permettra d'élaborer un programme d'exercice réaliste. 2. Utilisez un podomètre. Cet appareil pratique est facilement disponible dans les magasins de sport à un prix raisonnable. Il enregistre méticuleusement le nombre de pas que vous effectuez chaque jour.Utilisez-le pour estimer votre nombre moyen de pas quotidiens, puis fixez-vous des objectifs réalisables en augmentant progressivement ce nombre. Par exemple, au cours de la première semaine, ajoutez 100 pas à votre marche quotidienne habituelle ; au cours de la deuxième semaine, ajoutez 100 pas supplémentaires par jour, et ainsi de suite, en progressant régulièrement.
3. Consommez régulièrement de nouveaux fruits et légumes. Cette approche alimentaire vous permet de bénéficier des propriétés antidiabétiques de divers produits frais. Cependant, il est important de surveiller votre glycémie après avoir essayé un nouveau fruit ou légume (en particulier les fruits). Certains fruits peuvent entraîner une augmentation significative de la glycémie, il convient donc de limiter strictement les portions lorsque vous en consommez à nouveau.
4. Ayez toujours du chewing-gum à portée de main.Mâcher du chewing-gum sans sucre peut réduire les envies de grignoter, mais la modération est de mise, car les édulcorants de certaines marques peuvent provoquer des troubles gastriques à forte dose. L'haleine fraîche qu'il procure décourage également la consommation d'en-cas odorants qui pourraient la gâcher. 5. Utilisez des assiettes plus petites.Opter pour de la vaisselle plus petite réduit la taille des portions, freine les envies de grignoter et diminue l'apport calorique, ce qui aide à maintenir un poids santé. 6. Préparez votre déjeuner pour le travail. Évitez de déjeuner dans des restaurants ou des fast-foods, car ces endroits peuvent facilement vous faire perdre le contrôle de votre appétit. Les portions servies dans les fast-foods sont généralement copieuses, excessivement riches en calories et chargées en graisses. Des études montrent qu'il existe un lien entre le fait de manger souvent à l'extérieur et la prise de poids. 7. Vérifiez votre glycémie après les repas.Préparer votre propre déjeuner vous permet de contrôler précisément les ingrédients et la taille des portions. Si la préparation quotidienne vous semble fastidieuse, commencez par préparer votre déjeuner deux fois par semaine. 7. Surveillez votre glycémie après les repas. Vérifier votre taux de glucose dans les 2 à 3 heures suivant un repas aide les personnes diabétiques à maintenir une glycémie plus stable tout au long de la journée, prévenant ainsi l'hyperglycémie et l'hypoglycémie. Cela constitue la base pour élaborer des programmes alimentaires et d'exercice physique plus appropriés.