Monet diabeetikot kokevat verensokerin hallinnan pelottavana tehtävänä. Yhdysvaltain Bostonissa sijaitsevan Joslin Diabetes Centren tohtori Anne Fabry ehdottaa kuitenkin, että verensokerin hallinnan yleinen tavoite tulisi jakaa selkeämpiin, pienempiin tavoitteisiin, jolloin sen toteuttaminen olisi helpompaa. Tohtori Fabryn amerikkalaisessa Health-lehdessä julkaistut käytännön vinkit verensokerin hallintaan ovat harkitsemisen arvoisia. Mitkä ovat siis verensokerin alentamisen menetelmät?
1. Seuraa liikuntaa.Useimmat ihmiset yliarvioivat fyysisen aktiivisuutensa. Päivittäisen liikunnan tarkka kirjaaminen antaa rehellisen arvion, jonka avulla voit laatia realistisen liikuntasuunnitelman. 2. Käytä askelmittaria. Tämä kätevä laite on helposti saatavilla urheiluliikkeistä kohtuulliseen hintaan. Se seuraa tarkasti päivittäistä askelmäärääsi.Käytä sitä arvioidaksesi keskimääräisen päivittäisen askelmäärän ja aseta sitten saavutettavissa olevat tavoitteet, lisäämällä tätä määrää vähitellen. Lisää esimerkiksi viikolla 1 100 askelta tavalliseen päivittäiseen kävelyyn, viikolla 2 lisää vielä 100 askelta päivittäin ja niin edelleen, edeten tasaisesti.
3. Syö säännöllisesti uusia hedelmiä ja vihanneksia. Tämän ruokavalion avulla voit hyötyä erilaisten tuoreiden tuotteiden verensokeria alentavista ominaisuuksista. On kuitenkin tärkeää seurata verensokeritasoasi, kun kokeilet uutta hedelmää tai vihannesta (erityisesti hedelmää). Jotkut hedelmät voivat nostaa verensokeria merkittävästi, joten niiden annoskokoja on rajoitettava tiukasti, kun niitä syödään uudelleen.
4. Pidä purukumia aina saatavilla.Sokerittoman purukumin pureskelu voi hillitä välipalojen himoa, mutta kohtuullisuus on avainasia, sillä joidenkin merkkien makeutusaineet voivat aiheuttaa vatsavaivoja suuremmilla annoksilla. Purukumi myös raikastaa hengityksen, mikä estää sen pilaamista hajuisilla välipaloilla. 5. Käytä pienempiä lautasia.Pienempien astioiden käyttö vähentää annoskokoja, hillitsee ruokahalua ja alentaa kalorimäärää, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. 6. Pakkaa lounas töihin. Vältä lounaan syömistä ravintoloissa tai pikaruokapaikoissa, sillä näissä paikoissa on helppo menettää ruokahalun hallinta. Pikaruokapaikkojen annokset ovat yleensä suuria, liian kaloripitoisia ja rasvaisia. Tutkimukset osoittavat, että usein ulkona syöminen ja painonnousu ovat yhteydessä toisiinsa. 7. Mittaa verensokeriarvot aterioiden jälkeen.Valmistamalla oman lounaasi voit tarkasti hallita sen ainesosia ja annoskokoja. Jos päivittäinen valmistaminen tuntuu työläältä, aloita tekemällä lounas kahdesti viikossa. 7. Seuraa aterian jälkeistä verensokeria. Verensokerin tarkistaminen 2–3 tunnin kuluttua aterian jälkeen auttaa diabeetikoita pitämään verensokerin tasaisempana koko päivän ajan ja ehkäisemään hyperglykemiaa ja hypoglykemiaa. Tämä muodostaa perustan sopivampien ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmien laatimiselle.