Paljud diabeetikud peavad veresuhkru kontrolli keeruliseks ülesandeks. USA Bostonis asuva Joslin Diabetes Centre'i dr Anne Fabry soovitab aga jagada veresuhkru kontrolli üldine eesmärk selgemateks, väiksemateks eesmärkideks, mis muudab selle saavutamise lihtsamaks. Dr Fabry praktilised nõuanded veresuhkru kontrolli kohta, mis on avaldatud Ameerika ajakirjas Health, on kaalumist väärt. Millised meetodid on olemas veresuhkru alandamiseks?
1. Jälgige oma treeninguid.Enamik inimesi ülehinnab oma füüsilist aktiivsust. Igapäevase kehalise aktiivsuse täpne registreerimine annab ausa hinnangu, mis võimaldab koostada realistliku treeningplaani. 2. Kasutage sammulugejat. See mugav seade on spordipoest mõistliku hinnaga kergesti kättesaadav. See jälgib täpselt teie igapäevast sammude arvu.Kasutage seda oma keskmise päevase sammude arvu hindamiseks, seejärel seadke saavutatavad eesmärgid, suurendades seda arvu järk-järgult. Näiteks lisage esimesel nädalal oma tavapärasele päevasele jalutuskäigule 100 sammu, teisel nädalal veel 100 sammu päevas jne, edasi liikudes järk-järgult.
3. Tarbige regulaarselt uusi puuvilju ja köögivilju. Selline toitumine võimaldab teil saada kasu erinevate värskete toodete glükeemilistest omadustest. Siiski on oluline jälgida oma veresuhkru taset pärast uue puuvilja või köögivilja (eriti puuvilja) proovimist. Mõned puuviljad võivad põhjustada veresuhkru märkimisväärset tõusu, seega tuleks nende uuesti tarbimisel rangelt piirata portsjoni suurust.
4. Hoidke närimiskummi käepärast.Suhkruvaba närimiskummi aitab vähendada isu suupistete järele, kuid mõõdukus on oluline, kuna mõnede tootjate magusained võivad suuremates kogustes põhjustada seedehäireid. Närimiskummi annab värske hingeõhu, mis hoiab ära lõhnavate suupistete söömise, mis võivad seda rikkuda. 5. Kasutage väiksemaid taldrikuid.Väiksemate sööginõude valimine vähendab portsjoni suurust, piirab söögiisu ja vähendab kalorite tarbimist, aidates säilitada tervislikku kehakaalu. 6. Pakkige lõunasöök tööle kaasa. Vältige lõunasööki restoranides või kiirtoidukohtades, kuna need keskkonnad võivad kergesti kaasa tuua söögiisu kontrolli kaotuse. Kiirtoidu portsjonid on tavaliselt suured, liiga kaloririkkad ja rasvased. Uuringud näitavad seost sagedase väljas söömise ja kehakaalu tõusu vahel. 7. Kontrollige veresuhkru taset pärast sööki.Oma lõunasöögi valmistamine võimaldab täpselt kontrollida koostisosi ja portsjonite suurust. Kui igapäevane valmistamine tundub koormav, alustage lõunasöögi valmistamisest kaks korda nädalas. 7. Jälgige söömisejärgset veresuhkru taset. Glükoositaseme kontrollimine 2–3 tundi pärast söömist aitab diabeetikul hoida veresuhkru taset päeva jooksul stabiilsemana, vältides hüperglükeemiat ja hüpoglükeemiat. See on aluseks sobivamate toitumise ja treeningplaanide väljatöötamisele.