Muchas personas con diabetes perciben el control del azúcar en sangre como una tarea abrumadora. Sin embargo, la Dra. Anne Fabry, del Joslin Diabetes Center de Boston (EE. UU.), sugiere que el objetivo general del control del azúcar en sangre debe dividirse en objetivos más claros y pequeños, lo que facilita su aplicación. Vale la pena tener en cuenta los consejos prácticos de la Dra. Fabry para controlar el azúcar en sangre, publicados en la revista estadounidense Health. Entonces, ¿qué métodos existen para reducir el azúcar en sangre?
1. Lleve un registro de su actividad física.La mayoría de las personas sobreestiman su nivel de actividad física. Registrar con precisión el ejercicio diario proporciona una evaluación honesta, lo que permite formular un plan de ejercicio realista. 2. Utilice un podómetro. Este práctico dispositivo se puede adquirir fácilmente en tiendas de deportes a un precio razonable. Registra meticulosamente el número de pasos diarios.Úselo para calcular su promedio diario de pasos y, a continuación, establezca objetivos alcanzables, aumentando gradualmente este número. Por ejemplo, en la semana 1, añada 100 pasos a su caminata diaria habitual; en la semana 2, añada otros 100 pasos diarios, y así sucesivamente, progresando de forma constante.
3. Consuma regularmente frutas y verduras nuevas. Este enfoque dietético le permite beneficiarse de las propiedades antidiabéticas de diversos productos frescos. Sin embargo, es importante controlar sus niveles de azúcar en sangre después de probar una nueva fruta o verdura (especialmente fruta). Algunas frutas pueden provocar un aumento significativo del azúcar en sangre, por lo que se debe limitar estrictamente el tamaño de las raciones cuando se consuman de nuevo.
4. Tenga siempre a mano chicle.Masticar chicle sin azúcar puede frenar las ganas de picar, pero es importante hacerlo con moderación, ya que los edulcorantes de algunas marcas pueden causar molestias estomacales en dosis elevadas. Además, el aliento fresco que proporciona disuade de comer aperitivos olorosos que podrían estropearlo. 5. Utilice platos más pequeños.Optar por vajillas más pequeñas reduce el tamaño de las raciones, frena los antojos de comida y disminuye la ingesta de calorías, lo que ayuda a mantener un peso saludable. 6. Prepárese el almuerzo para llevar al trabajo. Evite almorzar en restaurantes o locales de comida rápida, ya que estos entornos pueden llevar fácilmente a perder el control del apetito. Las raciones de comida rápida suelen ser grandes, excesivamente altas en calorías y cargadas de grasa. Los estudios demuestran que existe una relación entre comer fuera con frecuencia y el aumento de peso. 7. Compruebe el nivel de azúcar en sangre después de las comidas.Preparar su propio almuerzo le permite controlar con precisión los ingredientes y las raciones. Si prepararlo a diario le resulta pesado, empiece por hacerlo dos veces por semana. 7. Controle el azúcar en sangre después de las comidas. Comprobar los niveles de glucosa entre 2 y 3 horas después de comer ayuda a las personas con diabetes a mantener un nivel de azúcar en sangre más estable a lo largo del día, lo que previene la hiperglucemia y la hipoglucemia. Esto constituye la base para desarrollar planes de alimentación y ejercicio más adecuados.