Πολλοί διαβητικοί θεωρούν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μια δύσκολη υπόθεση. Ωστόσο, η Δρ Anne Fabry του Joslin Diabetes Centre στη Βοστώνη των ΗΠΑ προτείνει ότι ο γενικός στόχος της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα πρέπει να χωριστεί σε πιο σαφείς, μικρότερους στόχους, ώστε η εφαρμογή του να είναι πιο εύκολη. Αξίζει να λάβετε υπόψη τις πρακτικές συμβουλές της Δρ Fabry για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, που δημοσιεύτηκαν στο αμερικανικό περιοδικό Health. Λοιπόν, ποιες μέθοδοι υπάρχουν για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα;
1. Καταγράψτε την άσκησή σας.Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας. Η ακριβής καταγραφή της καθημερινής σας άσκησης παρέχει μια ειλικρινή αξιολόγηση, επιτρέποντάς σας να διαμορφώσετε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα άσκησης. 2. Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο. Αυτή η βολική συσκευή είναι εύκολα διαθέσιμη σε καταστήματα αθλητικών ειδών σε λογική τιμή. Καταγράφει με ακρίβεια τον αριθμό των βημάτων σας κάθε μέρα.Χρησιμοποιήστε το για να υπολογίσετε τον μέσο όρο των βημάτων που κάνετε καθημερινά και, στη συνέχεια, ορίστε εφικτούς στόχους, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό. Για παράδειγμα, την 1η εβδομάδα, προσθέστε 100 βήματα στην καθημερινή σας βόλτα, την 2η εβδομάδα προσθέστε άλλα 100 βήματα καθημερινά και ούτω καθεξής, προχωρώντας σταθερά.
3. Καταναλώστε τακτικά νέα φρούτα και λαχανικά. Αυτή η διατροφική προσέγγιση σας επιτρέπει να επωφεληθείτε από τις αντιγλυκαιμικές ιδιότητες διαφόρων φρέσκων προϊόντων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μετά τη δοκιμή ενός νέου φρούτου ή λαχανικού (ειδικά φρούτων). Ορισμένα φρούτα μπορούν να προκαλέσουν σημαντική αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επομένως η ποσότητα που καταναλώνετε πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη όταν τα καταναλώνετε ξανά.
4. Έχετε πάντα μαζί σας τσίχλες.Η μάσηση τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για σνακ, αλλά η μέτρηση είναι το κλειδί, καθώς τα γλυκαντικά ορισμένων μαρκών μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές σε υψηλότερες δόσεις. Η φρέσκια αναπνοή που προσφέρει αποθαρρύνει επίσης την κατανάλωση σνακ με έντονη οσμή που μπορεί να την αλλοιώσουν. 5. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα.Η επιλογή μικρότερων πιάτων μειώνει το μέγεθος των μερίδων, περιορίζει την επιθυμία για φαγητό και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, βοηθώντας στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. 6. Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας για τη δουλειά. Αποφύγετε να τρώτε μεσημεριανό σε εστιατόρια ή καταστήματα γρήγορου φαγητού, καθώς αυτά τα περιβάλλοντα μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε απώλεια ελέγχου της όρεξης. Οι μερίδες γρήγορου φαγητού είναι συνήθως μεγάλες, υπερβολικά υψηλές σε θερμίδες και γεμάτες λίπος. Έρευνες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της συχνής κατανάλωσης φαγητού εκτός σπιτιού και της αύξησης βάρους. 7. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.Η προετοιμασία του δικού σας γεύματος σας επιτρέπει τον ακριβή έλεγχο των συστατικών και των μερίδων. Εάν η καθημερινή προετοιμασία σας φαίνεται κουραστική, ξεκινήστε φτιάχνοντας γεύμα δύο φορές την εβδομάδα. 7. Παρακολουθήστε το σάκχαρο του αίματος μετά το γεύμα. Ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης 2-3 ώρες μετά το γεύμα βοηθά τα άτομα με διαβήτη να διατηρήσουν πιο σταθερό το σάκχαρο του αίματος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, προλαμβάνοντας την υπεργλυκαιμία και την υπογλυκαιμία. Αυτό αποτελεί τη βάση για την ανάπτυξη πιο κατάλληλων διατροφικών προγραμμάτων και προγραμμάτων άσκησης.