Viele Diabetiker empfinden die Blutzuckerkontrolle als eine überwältigende Herausforderung. Dr. Ann Fabry vom Joslin Diabetes Center in Boston, USA, schlägt jedoch vor, dieses übergeordnete Ziel in klarere, kleinere Teilziele zu unterteilen, um die Umsetzung zu erleichtern. Dr. Fabrys praktische Tipps zur Blutzuckerkontrolle, die in der Zeitschrift Health veröffentlicht wurden, sind eine Überlegung wert. Welche Methoden gibt es also, um den Blutzucker zu senken?
1. Verfolgen Sie Ihre körperliche Aktivität.Die meisten Menschen überschätzen ihre körperliche Aktivität. Die genaue Aufzeichnung Ihrer täglichen Bewegungstätigkeit liefert eine ehrliche Einschätzung und ermöglicht Ihnen die Erstellung eines realistischen Bewegungsplans. 2. Verwenden Sie einen Schrittzähler. Dieses praktische Gerät ist in Sportgeschäften zu einem günstigen Preis erhältlich. Es zeichnet Ihre täglichen Schritte genau auf.Verwenden Sie ihn, um Ihre durchschnittliche tägliche Schrittzahl zu schätzen, und setzen Sie sich dann erreichbare Ziele, indem Sie diese Zahl schrittweise erhöhen. Fügen Sie beispielsweise in Woche 1 100 Schritte zu Ihrem üblichen täglichen Spaziergang hinzu, in Woche 2 weitere 100 Schritte täglich und so weiter, um stetige Fortschritte zu erzielen.
3. Essen Sie regelmäßig neue Obst- und Gemüsesorten. Durch diese Ernährungsweise profitieren Sie von den blutzuckersenkenden Eigenschaften verschiedener frischer Produkte. Es ist jedoch wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen, nachdem Sie ein neues Obst oder Gemüse (insbesondere Obst) probiert haben. Einige Obstsorten können einen erheblichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, daher sollten die Portionsgrößen beim erneuten Verzehr streng begrenzt werden.
4. Halten Sie Kaugummi griffbereit.Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann das Verlangen nach Snacks zügeln, aber Maßhalten ist wichtig, da die Süßstoffe einiger Marken bei höheren Dosen Magenbeschwerden verursachen können. Der frische Atem, den es verleiht, hält auch davon ab, stark riechende Snacks zu essen, die ihn verderben könnten. 5. Verwenden Sie kleinere Teller.Die Verwendung von kleinerem Geschirr reduziert die Portionsgrößen, zügelt das Verlangen nach Essen und senkt die Kalorienaufnahme, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt. 6. Packen Sie sich Ihr Mittagessen für die Arbeit ein. Vermeiden Sie es, in Restaurants oder Fast-Food-Lokalen zu Mittag zu essen, da dies leicht zu einem Verlust der Appetitkontrolle führen kann. Fast-Food-Portionen sind in der Regel groß, übermäßig kalorienreich und fettlastig. Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang zwischen häufigem Essen außer Haus und Gewichtszunahme. 7. Testen Sie Ihren Blutzucker nach den Mahlzeiten.Wenn Sie Ihr Mittagessen selbst zubereiten, können Sie die Zutaten und Portionen genau kontrollieren. Wenn Ihnen die tägliche Zubereitung zu aufwendig erscheint, beginnen Sie damit, zweimal pro Woche Ihr Mittagessen selbst zuzubereiten. 7. Überwachen Sie Ihren Blutzucker nach dem Essen. Die Überprüfung des Blutzuckerspiegels innerhalb von 2-3 Stunden nach dem Essen hilft Menschen mit Diabetes, ihren Blutzucker den ganzen Tag über stabiler zu halten und Hyperglykämie und Hypoglykämie zu verhindern. Dies bildet die Grundlage für die Entwicklung geeigneterer Ernährungs- und Bewegungspläne.