Mange personer med diabetes opfatter blodsukkerkontrol som en skræmmende opgave. Dr. Anne Fabry fra Joslin Diabetes Center i Boston, USA, foreslår imidlertid, at det overordnede mål for blodsukkerkontrol opdeles i klarere, mindre delmål, hvilket gør implementeringen mere overskuelig. Dr. Fabrys praktiske tips til blodsukkerkontrol, der er offentliggjort i det amerikanske magasin Health, er værd at overveje. Så hvilke metoder findes der til at sænke blodsukkeret?
1. Registrer dit aktivitetsniveau.De fleste mennesker overvurderer deres fysiske aktivitetsniveau. Nøjagtig registrering af din daglige motion giver et ærligt billede, så du kan udarbejde en realistisk træningsplan. 2. Brug en skridttæller. Dette praktiske apparat kan købes i sportsbutikker til en rimelig pris. Det registrerer nøje dit daglige skridtantal.Brug det til at estimere dit gennemsnitlige daglige skridtantal, og sæt derefter opnåelige mål, hvor du gradvist øger dette antal. For eksempel kan du i uge 1 tilføje 100 skridt til din sædvanlige daglige gåtur, i uge 2 tilføje yderligere 100 skridt dagligt og så videre, så du gør stadige fremskridt.
3. Spis regelmæssigt nye frugter og grøntsager. Denne kosttilgang giver dig mulighed for at drage fordel af de antiglykæmiske egenskaber i forskellige friske råvarer. Det er dog vigtigt at overvåge dit blodsukkerniveau, efter du har prøvet en ny frugt eller grøntsag (især frugt). Nogle frugter kan forårsage en betydelig stigning i blodsukkeret, så portionsstørrelserne bør begrænses strengt, når du spiser dem igen.
4. Hav altid tyggegummi ved hånden.At tygge sukkerfrit tyggegummi kan dæmpe trangen til snacks, men moderation er nøglen, da nogle mærkers sødestoffer kan forårsage mavebesvær i større doser. Den friske ånde, det giver, afskrækker også fra at spise ildelugtende snacks, der kan ødelægge den. 5. Brug mindre tallerkener.Ved at vælge mindre service reducerer du portionsstørrelserne, begrænser trangen til mad og sænker kalorieindtaget, hvilket hjælper med at opretholde en sund vægt. 6. Pak din frokost til arbejde. Undgå at spise frokost på restauranter eller fastfoodsteder, da disse omgivelser let kan føre til tab af appetitkontrol. Fastfoodportioner er typisk store, kalorierige og fedtholdige. Forskning viser en sammenhæng mellem hyppig spisning ude og vægtøgning. 7. Test blodsukkerniveauet efter måltiderne.Når du selv tilbereder din frokost, kan du nøjagtigt kontrollere ingredienserne og portionsstørrelserne. Hvis det virker besværligt at tilberede frokost hver dag, kan du starte med at lave frokost to gange om ugen. 7. Overvåg blodsukkeret efter måltiderne. Ved at kontrollere blodsukkerniveauet 2-3 timer efter et måltid kan personer med diabetes opretholde et mere stabilt blodsukker hele dagen og forebygge hyperglykæmi og hypoglykæmi. Dette danner grundlag for at udvikle mere passende kost- og træningsplaner.