Mnoho lidí s cukrovkou vnímá kontrolu hladiny cukru v krvi jako náročný úkol. Dr. Anne Fabry z Joslin Diabetes Centre v Bostonu v USA však navrhuje, aby byl celkový cíl řízení hladiny cukru v krvi rozdělen na jasnější, menší cíle, což usnadní jeho realizaci. Praktické tipy Dr. Fabryové pro kontrolu hladiny cukru v krvi, publikované v americkém časopise Health, stojí za zvážení. Jaké metody existují pro snížení hladiny cukru v krvi?
1. Sledujte svou fyzickou aktivitu.Většina lidí přeceňuje svou fyzickou aktivitu. Přesné zaznamenávání denní fyzické aktivity poskytuje objektivní hodnocení, které vám umožní sestavit realistický plán cvičení. 2. Používejte krokoměr. Toto praktické zařízení je snadno dostupné v obchodech se sportovními potřebami za rozumnou cenu. Pečlivě sleduje počet vašich denních kroků.Použijte jej k odhadu průměrného denního počtu kroků, poté si stanovte dosažitelné cíle a postupně tento počet zvyšujte. Například v 1. týdnu přidejte ke své obvyklé denní procházce 100 kroků, v 2. týdnu přidejte dalších 100 kroků denně a tak dále, postupujte plynule.
3. Pravidelně konzumujte nové druhy ovoce a zeleniny. Tento přístup k výživě vám umožní těžit z antiglykemických vlastností různých čerstvých produktů. Je však důležité sledovat hladinu cukru v krvi po vyzkoušení nového druhu ovoce nebo zeleniny (zejména ovoce). Některé druhy ovoce mohou způsobit významný vzestup hladiny cukru v krvi, proto by při jejich další konzumaci měla být přísně omezena velikost porcí.
4. Mějte po ruce žvýkačky.Žvýkání žvýkaček bez cukru může potlačit chuť na svačiny, ale je důležité dodržovat míru, protože sladidla některých značek mohou při vyšších dávkách způsobit žaludeční potíže. Čerstvý dech, který žvýkačky poskytují, také odrazuje od konzumace svačin s výraznou vůní, které by jej mohly pokazit. 5. Používejte menší talíře.Používání menšího nádobí snižuje velikost porcí, omezuje chuť na jídlo a snižuje příjem kalorií, což pomáhá udržovat zdravou váhu. 6. Balte si oběd do práce. Vyhněte se obědům v restauracích nebo fast foodech, protože v těchto prostředích můžete snadno ztratit kontrolu nad chutí k jídlu. Porce v fast foodech jsou obvykle velké, mají nadměrně vysoký obsah kalorií a jsou plné tuku. Výzkumy ukazují souvislost mezi častým stravováním mimo domov a přibýváním na váze. 7. Po jídle si měřte hladinu cukru v krvi.Příprava vlastního oběda umožňuje přesnou kontrolu nad ingrediencemi a velikostí porcí. Pokud se vám denní příprava jeví jako zatěžující, začněte tím, že si budete oběd připravovat dvakrát týdně. 7. Sledujte hladinu cukru v krvi po jídle. Kontrola hladiny glukózy 2–3 hodiny po jídle pomáhá diabetikům udržovat stabilnější hladinu cukru v krvi po celý den a předcházet hyperglykémii a hypoglykémii. To tvoří základ pro vypracování vhodnějších stravovacích a cvičebních plánů.