Много хора с диабет възприемат контрола на кръвната захар като трудна задача. Д-р Ан Фабри от Джослин Диабет Център в Бостън, САЩ, обаче предлага общата цел за контрол на кръвната захар да бъде разделена на по-ясни, по-малки цели, което прави изпълнението по-лесно. Практичните съвети на д-р Фабри за контрол на кръвната захар, публикувани в американското списание Health, заслужават внимание. И така, какви методи съществуват за понижаване на кръвната захар?
1. Записвайте нивото на физическата си активност.Повечето хора надценяват нивото на физическата си активност. Точното записване на ежедневната физическа активност ви дава честна оценка, която ви позволява да формулирате реалистичен план за упражнения. 2. Използвайте крачкомер. Това удобно устройство се продава в спортните магазини на разумна цена. То отчита точно броя на стъпките ви за деня.Използвайте го, за да оцените средния си брой стъпки на ден, след което си поставете постижими цели, като постепенно увеличавате този брой. Например, през първата седмица добавете 100 стъпки към обичайната си дневна разходка; през втората седмица добавете още 100 стъпки на ден и т.н., като напредвате стабилно.
3. Редовно консумирайте нови плодове и зеленчуци. Този подход към храненето ви позволява да се възползвате от антигликемичните свойства на различни пресни продукти. Важно е обаче да следите нивата на кръвната си захар, след като опитате нов плод или зеленчук (особено плод). Някои плодове могат да причинят значително повишаване на кръвната захар, затова порциите трябва да бъдат строго ограничени, когато ги консумирате отново.
4. Дръжте дъвки на разположение.Дъвченето на дъвки без захар може да ограничи желанието за закуски, но умереността е ключова, тъй като подсладителите в някои марки могат да причинят стомашен дискомфорт при по-високи дози. Свежият дъх, който осигурява, също така възпира от яденето на миризливи закуски, които могат да го развалят. 5. Използвайте по-малки чинии.Изборът на по-малки съдове за хранене намалява размера на порциите, ограничава апетита и намалява приема на калории, което помага за поддържането на здравословно тегло. 6. Приготвяйте си обяд за работа. Избягвайте да обядвате в ресторанти или заведения за бързо хранене, тъй като тези места могат лесно да доведат до загуба на контрол над апетита. Порциите в заведенията за бързо хранене обикновено са големи, прекалено калорични и богати на мазнини. Изследванията показват връзка между честото хранене навън и увеличаването на теглото. 7. Проверявайте кръвната захар след хранене.Приготвянето на собствен обяд ви позволява да контролирате точно съставките и размера на порциите. Ако ежедневното приготвяне ви се струва обременително, започнете с приготвяне на обяд два пъти седмично. 7. Следете кръвната захар след хранене. Проверката на нивата на глюкозата в рамките на 2-3 часа след хранене помага на хората с диабет да поддържат по-стабилна кръвна захар през деня, като предотвратяват хипергликемия и хипогликемия. Това е основа за разработване на по-подходящи планове за хранене и упражнения.