يعتبر العديد من مرضى السكري أن التحكم في سكر الدم مهمة شاقة. ومع ذلك، تقترح الدكتورة آن فابري من مركز جوسلين للسكري في بوسطن، الولايات المتحدة الأمريكية، أن الهدف العام لإدارة سكر الدم يجب تقسيمه إلى أهداف أصغر وأكثر وضوحًا، مما يجعل تنفيذه أكثر سهولة. تجدر الإشارة إلى النصائح العملية التي قدمتها الدكتورة فابري للتحكم في سكر الدم، والتي نُشرت في المجلة الأمريكية Health. إذن، ما هي الطرق المتاحة لخفض سكر الدم؟
1. تتبع تمارينك الرياضية.معظم الناس يبالغون في تقدير مستويات نشاطهم البدني. إن تسجيل تمارينك اليومية بدقة يوفر تقييمًا صادقًا، مما يتيح لك وضع خطة تمارين واقعية.
2. استخدم عداد الخطوات. هذا الجهاز المريح متوفر بسهولة في متاجر الأدوات الرياضية بسعر معقول. إنه يتتبع بدقة عدد خطواتك اليومية.استخدمه لتقدير متوسط عدد خطواتك اليومية، ثم حدد أهدافًا قابلة للتحقيق، وزد هذا العدد تدريجيًا. على سبيل المثال، في الأسبوع الأول، أضف 100 خطوة إلى مشيك اليومي المعتاد؛ في الأسبوع الثاني، أضف 100 خطوة أخرى يوميًا، وهكذا دواليك، مع التقدم بثبات.
3. تناول الفواكه والخضروات الجديدة بانتظام. يتيح لك هذا النهج الغذائي الاستفادة من الخصائص المضادة لارتفاع السكر في الدم التي تتمتع بها مختلف المنتجات الطازجة. ومع ذلك، من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم بعد تجربة فاكهة أو خضروات جديدة (خاصة الفاكهة). يمكن أن تسبب بعض الفواكه ارتفاعًا كبيرًا في سكر الدم، لذا يجب الحد من حجم الحصص بشكل صارم عند تناولها مرة أخرى.
4. احرص على توفر العلكة.يمكن أن يقلل مضغ العلكة الخالية من السكر من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، ولكن الاعتدال هو المفتاح لأن المحليات المستخدمة في بعض العلامات التجارية قد تسبب اضطرابات في المعدة عند تناولها بكميات كبيرة. كما أن النفس المنعش الذي توفره العلكة يثني عن تناول الوجبات الخفيفة ذات الرائحة الكريهة التي قد تفسده.
5. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا.يؤدي اختيار أواني مائدة أصغر حجمًا إلى تقليل حجم الحصص الغذائية، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وخفض السعرات الحرارية المتناولة، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي. 6. احزم غدائك للعمل. تجنب تناول الغداء في المطاعم أو مطاعم الوجبات السريعة، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأماكن بسهولة إلى فقدان السيطرة على الشهية. عادةً ما تكون حصص الوجبات السريعة كبيرة الحجم، وعالية السعرات الحرارية بشكل مفرط، ومليئة بالدهون. تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين تناول الطعام خارج المنزل بشكل متكرر وزيادة الوزن. 7. افحص مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.يتيح إعداد غدائك بنفسك التحكم الدقيق في المكونات والحصص. إذا كان الإعداد اليومي يبدو مرهقًا، فابدأ بإعداد الغداء مرتين أسبوعيًا. 7. راقب نسبة السكر في الدم بعد الوجبات. يساعد فحص مستويات الجلوكوز في غضون 2-3 ساعات بعد تناول الطعام مرضى السكري على الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم، مما يمنع ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه. وهذا يشكل الأساس لوضع خطط غذائية ورياضية أكثر ملاءمة.