الطريقة: يقف المريض مقابل الحائط مع وضع كعبيه على بعد حوالي 10 سنتيمترات من السطح. عندما يتحرك الظهر بمقدار 5-10 سنتيمترات بعيدًا عن الحائط، يتم دفعه برفق للخلف حتى يلامس الحائط. يجب أن تكون القوة معتدلة ومقبولة. تستغرق كل جلسة 10 دقائق، وتُجرى مرة واحدة يوميًا.
يساعد ذلك على تنشيط وظيفة خلايا بيتا في البنكرياس، ويعزز إفراز الأنسولين والتمثيل الغذائي، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم. كما يساعد في حرق السعرات الحرارية.
تمارين الضغط الموازية على الحائط
الطريقة: قف مواجهًا الحائط مع وضع يديك عليه. ابقِ قدميك متقاربتين وانحنِ الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام لزيادة توتر العضلات. حافظ على كل وضع لمدة 15 ثانية تقريبًا، وكرر التمرين 3-5 مرات.
يساعد هذا التمرين على تسريع عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز داخل الجسم، مما يقلل من مستويات السكر في الدم مع ممارسة الأطراف العلوية في نفس الوقت.
تدليك الساق الجاف
الطريقة: اعجن منطقة الفخذ والساق بشكل متكرر بكلتا اليدين. أولاً، أمسك الجزء العلوي من الفخذ بقوة بكلتا اليدين وافركه بقوة نحو الأسفل باتجاه الكاحل، ثم افركه مرة أخرى نحو الفخذ.بالنسبة للساقين، استخدم أصابعك للإمساك بالمنطقة وعجنها بقوة. كرر ذلك على الساق الأخرى.
يساعد ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل عام، ويعزز عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز لخفض نسبة السكر في الدم، ويمنع الإصابة بمضاعفات القدم السكرية والأوعية الدموية.
شاي أوراق الجوافة
الطريقة: جفف أوراق الجوافة، ثم انقعها في الماء الساخن لشربها كشاي.
يحتوي شاي الجوافة على بوليفينول الجوافة، الذي يثبط تنشيط الإنزيمات التي تكسر السكريات. وهذا يمنع ارتفاع السكر في الدم ويمنع إفراز الأنسولين الزائد.
شاي أوراق التوت
الطريقة: اغسل أوراق التوت، واغليها في قدر، واشرب السائل الناتج كشاي.
تثبط القلويدات الموجودة في أوراق التوت نشاط الإنزيمات التي تكسر السكريات الثنائية، مما يقلل من امتصاص الأمعاء الدقيقة للسكريات الثنائية ويخفض نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، تعزز السكريات المتعددة الموجودة استخدام الجلوكوز الخلوي، وتخليق الجليكوجين في الكبد، وتحسن استقلاب الجلوكوز، مما يؤدي في النهاية إلى تحقيق تأثير خافض للسكر في الدم.