Katera živila znižujejo holesterol? Holesterol je koristen in škodljiv za zdravje. Njegova prednost je, da je nujen za ohranjanje normalnih telesnih funkcij, zato je njegov primanjkljaj nesprejemljiv. Slabost je, da prekomerno visoka raven holesterola lahko ogroža zdravje. Splošno priznani zdravstveni standard je „ohranjanje normalne ravni holesterola nizke gostote, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in miokardni infarkt“. Preučimo, katera živila pomagajo zniževati holesterol.
1. Kelp
Bogata s tavrinom, ki znižuje krvni tlak in holesterol v žolču; vsebuje prehransko vlaknino alginat, ki zavira absorpcijo holesterola in spodbuja njegovo izločanje.
2. Ribe
Če želite jesti meso, vendar vas skrbi povišan holesterol, so ribe odlična izbira. Ribje maščobe vsebujejo maščobne kisline, ki so zdrave za srce.Te maščobne kisline lahko znižajo krvni tlak, trigliceridi pa pomagajo preprečevati možganske kapi. 3. Kitajski drobnjak Poleg kalcija, fosforja, železa, sladkorjev, beljakovin, vitaminov A in C kitajski drobnjak vsebuje karoten in veliko vlaknin. To izboljša prebavo in ima blag odvajalni učinek, ki iz črevesja odstrani odvečne hranilne snovi.To vključuje tudi odvečno maščobo, kar prispeva k izgubi teže in boljši telesni pripravljenosti. 4. Korenje Korenje je bogato s kalcijevim pektatom, ki reagira z žolčnimi kislinami, preden se izloči z blatom. Za proizvodnjo žolčnih kislin telo uporablja holesterol, kar zmanjša raven holesterola v krvi. Ti elemente v sledeh igrajo vlogo pri zniževanju holesterola.
5. Koruza
Koruza vsebuje veliko slednih elementov, kot so kalcij, fosfor, selen in lecitin. Ti elementi prispevajo k zniževanju holesterola.
6. Gobe shiitake
Znatno znižujejo raven holesterola, trigliceridov in LDL v serumu. Redno uživanje poveča raven HDL v telesu.
7. Soja
Stročnice so med najpogostejšimi, najcenejšimi in najučinkovitejšimi živili za zniževanje holesterola. Z uživanjem približno 28 gramov stročnic na dan lahko zmanjšate skupni holesterol, LDL (slabi holesterol) in trigliceride za 10 %. Da bi znižali raven holesterola, vključite v svojo redno prehrano sojine izdelke, kot sta tofu in sojino mleko.
8. Zimski melon
Zimski melon ima odlične lastnosti za hujšanje. Redno uživanje pomaga odpraviti odvečno telesno maščobo, kar ima učinek hujšanja in oblikovanja telesa, hkrati pa znižuje raven holesterola.
9. Ostrige
Bogate so zinkom in eikozapentaenojsko kislino (EPA), zlasti EPA, ki spodbuja razgradnjo holesterola in pomaga zniževati raven lipidov v krvi v človeškem telesu.Osebe z visokim holesterolom naj se izogibajo živilom, bogatim s holesterolom, kot so svinjska ledvica, svinjska jetra, piščančja jetra, sušene kozice, sveža rakovja jajčeca, prepelina jajca, ovčja glava, soljena račja jajca, jajčni rumenjaki in svinjska možgani. Izogibajte se prekomernemu uživanju ocvrtih živil in drugih nezdravih živil. Redno se ukvarjajte z gibanjem na prostem, kot so jutranji tek ali tai chi, ki lahko bistveno znižajo raven holesterola.
10. Oolong čaj
Učinkovito raztaplja telesno maščobo in spodbuja presnovo maščob. Študije kažejo, da pitje enega litra oolong čaja dnevno lahko učinkovito zavira dvig holesterola.
11. Črni čaj
Popolnoma fermentiran čaj, v katerem so teaflavini najpomembnejše bioaktivne spojine. Raziskave kažejo, da teaflavini učinkovito odstranjujejo holesterol iz človeškega telesa.Holesterol v telesu se sintetizira z acetil-CoA pod skupnim delovanjem sintetičnih encimov. Teaflavini lahko zavirajo aktivnost teh sintetičnih encimov in tako učinkovito zavirajo sintezo holesterola.
Zgoraj je navedenih nekaj živil, ki so koristna za zniževanje holesterola. Upamo, da vam bodo te informacije v pomoč.