Kādi pārtikas produkti pazemina holesterīna līmeni? Holesterīns ir gan labvēlīgs, gan kaitīgs veselībai. Tā priekšrocība ir tā, ka tas ir nepieciešams normālu ķermeņa funkciju uzturēšanai, tāpēc tā deficīts ir nepieņemams. Trūkums ir tas, ka pārāk augsts holesterīna līmenis viegli rada veselības riskus. Pasaulē atzītais veselības standarts ir "normāla zema blīvuma holesterīna līmeņa uzturēšana, kas samazina sirds un asinsvadu slimību un miokarda infarkta risku". Izpētiem, kādi pārtikas produkti palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
1. Brūnaļģes
Bagātas ar taurīnu, kas pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni žultī; satur uzturvielu alginātu, kas kavē holesterīna uzsūkšanos un veicina tā izdalīšanos.
2. Zivis
Ja vēlaties ēst gaļu, bet uztraucaties par paaugstinātu holesterīna līmeni, zivis ir lieliska izvēle. Zivju tauki satur sirdij veselīgas taukskābes.Šīs taukskābes var pazemināt asinsspiedienu, bet triglicerīdi palīdz novērst insultu. 3. Ķīniešu maurloki Ķīniešu maurloki satur ne tikai kalciju, fosforu, dzelzi, cukurus, olbaltumvielas, A un C vitamīnus, bet arī karotīnu un daudz šķiedrvielu. Tas uzlabo gremošanas trakta motoriku, nodrošinot vieglu caurejošu efektu, lai izvadītu liekos uzturvielas no zarnām.Tas ietver lieko tauku daudzumu, tādējādi panākot svara zudumu un uzlabojot fizisko formu. 4. Burkāni Burkāni ir bagāti ar kalcija pektātu, kas reaģē ar žultsskābēm, pirms tiek izdalīts ar izkārnījumiem. Lai ražotu žultsskābes, organisms izmanto holesterīnu, tādējādi samazinot holesterīna līmeni asinīs. Šie mikroelementi palīdz samazināt holesterīna līmeni.
5. Kukurūza
Kukurūza satur daudz mikroelementu, piemēram, kalciju, fosforu, selēnu un lecitīnu. Šie elementi veicina holesterīna līmeņa pazemināšanu.
6. Šitake sēnes
Ievērojami pazemina holesterīna, triglicerīdu un ZBL līmeni serumā. Regulāra lietošana palielina ABL līmeni organismā.
7. Sojas pupas
Pākšaugi ir vieni no visbiežāk sastopamajiem, pieejamajiem un efektīvākajiem holesterīna līmeni pazeminošajiem pārtikas produktiem. Patērējot aptuveni 28 gramus pākšaugu dienā, var samazināt kopējo holesterīna, ZBL (sliktā holesterīna) un triglicerīdu līmeni par 10 %. Lai pazeminātu holesterīna līmeni, iekļaujiet sojas produktus, piemēram, tofu un sojas pienu, savā ikdienas uzturā.
8. Ziemas melone
Ziemas melonei piemīt lieliskas svara zuduma īpašības. Regulāra tās lietošana palīdz izvadīt lieko ķermeņa tauku daudzumu, ne tikai panākot svara zudumu un ķermeņa formas uzlabošanos, bet arī pazeminot holesterīna līmeni.
9. Austeres
Bagātas ar cinku un eikozapentaēnskābi (EPA), jo īpaši EPA, kas veicina holesterīna sadalīšanos, palīdzot samazināt lipīdu līmeni cilvēka organismā.Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni jāizvairās no pārtikas produktiem, kas bagāti ar holesterīnu, piemēram, cūkas nieres, cūkas aknas, vistas aknas, žāvētas garneles, svaigas krabju ikri, paipalu olas, aitas galvas gaļa, sālītas pīļu olas, olu dzeltenumi un cūkas smadzenes. Ierobežojiet pārmērīgu cepto pārtikas produktu un citu neveselīgu produktu patēriņu. Regulāri nodarbojieties ar āra aktivitātēm, piemēram, rīta skrējieniem vai Tai Chi, kas var būtiski samazināt holesterīna līmeni.
10. Oolong tēja
Efektīvi sadala ķermeņa taukus un veicina tauku vielmaiņu. Pētījumi liecina, ka, ik dienas izdzerot vienu litru oolong tējas, var efektīvi kavēt holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
11. Melna tēja
Pilnībā fermentēta tēja, kuras nozīmīgākie bioaktīvie savienojumi ir teaflavīni. Pētījumi liecina, ka teaflavīni efektīvi izvada holesterīnu no cilvēka organisma.Holesterīns organismā tiek sintēzēts ar acetil-CoA sintētisko enzīmu kombinētas darbības rezultātā. Teaflavīni var kavēt šo sintētisko enzīmu darbību, tādējādi efektīvi nomācot holesterīna sintēzi.
Iepriekš minēts vairāki pārtikas produkti, kas ir noderīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai. Ceram, ka šī informācija jums būs noderīga.