Millised toidud alandavad kolesteroolitaset? Kolesterool on tervisele nii kasulik kui ka kahjulik. Selle eeliseks on see, et see on vajalik normaalse keha funktsioneerimise tagamiseks, mistõttu selle puudus on lubamatu. Puuduseks on see, et liiga kõrge kolesteroolitase kujutab endast terviseriski. Ülemaailmselt tunnustatud tervisestandard on „normaalse madala tihedusega kolesteroolitaseme säilitamine, mis vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja südamelihase infarkti riski”. Vaadelgem, millised toidud aitavad kolesteroolitaset alandada.
1. Kelp
Rikas tauriini poolest, mis alandab vererõhku ja kolesteroolitaset sapis; sisaldab toidukiudaineid alginaati, mis pärsib kolesterooli imendumist ja soodustab selle eritumist.
2. Kala
Kui soovite süüa liha, kuid olete mures kõrge kolesteroolitaseme pärast, on kala suurepärane valik. Kalarasv sisaldab südamele kasulikke rasvhappeid.Need rasvhapped võivad alandada vererõhku, samas kui triglütseriidid aitavad ennetada insuldi. 3. Hiina murulauk Hiina murulauk sisaldab lisaks kaltsiumile, fosforile, rauale, suhkrutele, valkudele, A- ja C-vitamiinidele ka karoteeni ja rohkesti kiudaineid. See parandab seedetrakti liikuvust, avaldades kerget lahtistavat toimet, et eemaldada soolestikust üleliigsed toitained.See hõlmab ka liigset rasva, aidates kaasa kaalukaotusele ja parandades füüsilist vormi. 4. Porgand Porgand on rikas kaltsiumpektaadi poolest, mis reageerib sapphapetega enne väljutamist väljaheitega. Sapphapete tootmiseks kasutab keha kolesterooli, vähendades seeläbi vere kolesteroolitaset. Need mikroelemendid aitavad kaasa kolesteroolitaseme alandamisele.
5. Mais
Mais sisaldab rohkesti mikroelemente, nagu kaltsium, fosfor, seleen ja letsitiin. Need elemendid aitavad kaasa kolesteroolitaseme alandamisele.
6. Shiitake seened
Alandavad märkimisväärselt seerumi kolesterooli-, triglütseriidide ja LDL-taset. Regulaarsel tarbimisel tõuseb organismis HDL-tase.
7. Sojaoad
Kaunviljad on ühed levinuimad, odavamad ja tõhusamad kolesteroolitaset alandavad toidud. Umbes 28 grammi kaunviljade tarbimine päevas võib alandada üldkolesterooli, LDL-i (halva kolesterooli) ja triglütseriidide taset 10% võrra. Kolesteroolitaseme alandamiseks lisage oma igapäevasesse toidusse sojatooted, nagu tofu ja sojapiim.
8. Talimelon
Talimelonil on suurepärased kaalukaotuse omadused. Regulaarselt tarbides aitab see kaotada üleliigset keharasva, saavutades nii salendava ja kehakuju parandava efekti kui ka alandades kolesteroolitaset.
9. Austerid
Rikkad tsingi ja betaiini poolest, eriti betaiini, mis soodustab kolesterooli lagundamist, aidates vähendada vere lipiidide taset inimkehas.Kõrge kolesteroolitasemega inimesed peaksid vältima kolesteroolirikkaid toite, nagu sea neerud, sea maks, kanamaks, kuivatatud krevettid, värske krabimari, vutimunad, lambapea liha, soolatud pardimunad, munakollased ja sea aju. Vältige liigset praetud toitude ja muude ebatervislike toitude tarbimist. Tegele regulaarselt väljaspool toimuva treeninguga, nagu hommikune jooksmine või Tai Chi, mis aitab oluliselt alandada kolesteroolitaset.
10. Oolongi tee
Lahustab efektiivselt keha rasva ja soodustab rasva ainevahetust. Uuringud näitavad, et ühe liitri oolongi tee joomine päevas võib efektiivselt pärssida kolesteroolitaseme tõusu.
11. Must tee
Täielikult kääritatud tee, mille kõige olulisemad bioaktiivsed ühendid on teaflaviinid. Uuringud näitavad, et teaflaviinid kõrvaldavad efektiivselt kolesterooli inimkehast.Kehas sünteesitakse kolesterooli atsetüül-CoA abil sünteetiliste ensüümide ühise toime tulemusel. Teaflaviinid võivad pärssida nende sünteetiliste ensüümide aktiivsust, vähendades seeläbi tõhusalt kolesterooli sünteesi.
Eespool on loetletud mitmed kolesteroolitaseme alandamisele kasulikud toidud. Loodame, et see on abiks.