Фігура Цзя Лін дійсно досягла нових висот повністості, що спонукало багатьох шанувальників порадити їй: «Не прагни постійно отримувати схвалення інших. Незалежно від того, повна ти чи худа, головне — це здоров'я».
Насправді Цзя Лін колись була досить стрункою:
Вона виглядала набагато краще, коли була худорлявою. Навіть якщо ти не переймаєшся своєю вагою, варто зауважити: надмірна вага несе ризики для здоров'я.
Розрахунок ІМТ:
Вага (кг) ÷ Зріст (м) ÷ Зріст (м)
Результат від 18,5 до 23,9 вважається здоровим (не застосовується до дітей, підлітків, вагітних жінок та людей похилого віку).
Результат нижче 18,5 вказує на недостатню вагу, вище 24 — на надмірну вагу.
Надмірна вага несе численні ризики для здоров'я:
1. Серцеві захворювання.
Ожиріння безпосередньо сприяє розвитку серцевих захворювань. Навіть люди з ожирінням і низьким рівнем холестерину мають значно вищий ризик серцевих захворювань, ніж середньостатистичні люди, оскільки жирові відкладення прилипають до стінок артерій. Надлишок жиру погіршує насичення крові киснем, збільшує в'язкість крові та уповільнює кровообіг.У людей з тяжким ожирінням серце може збільшитися і ослабнути від перенавантаження, що може призвести до застійної серцевої недостатності.
2. Діабет.
Надмірна вага може порушити роботу ендокринної системи, збільшуючи ризик розвитку таких захворювань, як діабет і гіперліпідемія.Надлишкові жирові клітини вимагають підвищеного виділення інсуліну підшлунковою залозою для перетворення цукру в крові в енергію. Коли підшлункова залоза перевантажується, її функція слабшає, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, який не може бути повністю використаний і виводиться з організму. Однак із зниженням ваги та відновленням функцій організму симптоми діабету поступово зменшуються. 3. Захворювання печінки та жовчних шляхів.
Ожиріння також може спричинити розлади печінки та жовчного міхура, зокрема жирову хворобу печінки. У людей, які страждають на ожиріння, жирові відкладення оточують печінку, поступово погіршуючи її функцію та з часом завдаючи їй шкоди. Надмірна вага ще більше підвищує частоту виникнення холециститу порівняно з загальною популяцією, а в тяжких випадках може призвести до утворення каменів у жовчному міхурі.
Як схуднути при надмірній вазі
1. Регулюйте та покращуйте харчові звички
Для схуднення та ефективного спалювання калорій необхідний контроль харчування. Тривала дієта з високим вмістом цукру та калорій у поєднанні зі схильністю до перекусів, пива та солодких напоїв неминуче призводить до ожиріння через надмірне споживання енергії.
Розумний контроль раціону дозволяє ефективно регулювати споживання калорій. Просте обмеження споживання їжі для схуднення не є особливо ефективним. Щоденне голодування є нестерпним, що змушує багатьох або кидати свої зусилля на півдорозі, або переїдати після схуднення, що призводить до коливань ваги.
Навіть якщо вага зменшується, обмежувальна дієта може погіршити функції організму, збільшивши схильність до інших захворювань. Рекомендується розумний і науковий підхід до контролю раціону.
2. Рухайтеся
Фізичні вправи залишаються найефективнішим методом спалювання калорій. Доповнення дієти щоденною фізичною активністю допомагає витрачати калорії і сприяє схудненню. Такі види активності, як біг, плавання і піші прогулянки, особливо ефективні для витрачання калорій. Дотримуйтесь помірного режиму фізичних вправ, щоб уникнути шкоди для організму від перенапруження.