Jia Ling'in figürü gerçekten yeni bir dolgunluk seviyesine ulaştı ve birçok hayranı ona şu tavsiyede bulundu: "Sürekli başkalarının onayını aramayın. Dolgun ya da zayıf olmanız önemli değil, önemli olan sağlıktır."
Aslında, Jia Ling bir zamanlar oldukça zayıftı:
Zayıfken çok daha iyi görünüyordu. Kilonuzla ilgilenmiyor olsanız bile, şunu unutmayın: aşırı obezite sağlık riskleri taşır.
BMI hesaplama:
Ağırlık (kg) ÷ Boy (m) ÷ Boy (m)
18,5 ile 23,9 arasındaki sonuçlar sağlıklı kabul edilir (çocuklar, ergenler, hamile kadınlar ve yaşlılar için geçerli değildir).
18,5'in altı zayıf, 24'ün üstü ise aşırı kilolu olduğunu gösterir.
Aşırı kilo, birçok sağlık riski oluşturur:
1. Kalp hastalığı.
Obezite, kalp rahatsızlıklarına doğrudan katkıda bulunur. Kolesterol seviyesi düşük olan obez kişiler bile, yağ birikintileri kan damarı duvarlarına yapıştığı için ortalama kalp hastalığı riskinden önemli ölçüde daha yüksek risk altındadır. Fazla yağ, kanın yeterli oksijen almasını engeller, kıvamını kalınlaştırır ve dolaşımı yavaşlatır.Aşırı obez kişilerde, kalp aşırı çalışmaktan dolayı büyüyebilir ve zayıflayabilir, bu da konjestif kalp yetmezliğine yol açabilir.
2. Diyabet.
Aşırı kilo, endokrin sistemi bozabilir. Obez hastalar genellikle vücudun hormonal dengesini bozan diyabet ve hiperlipidemi riskine maruz kalırlar.Aşırı yağ hücreleri, kan şekerini enerjiye dönüştürmek için pankreastan daha fazla insülin salgılanmasını gerektirir. Pankreas aşırı yüklenince, işlevi zayıflar ve tam olarak kullanılamayan ve vücuttan atılan yüksek kan şekeri seviyelerine yol açar. Ancak, kilo azaldıkça ve vücut fonksiyonları düzeldiğinde, diyabet semptomları yavaş yavaş azalır. 3. Karaciğer ve safra kesesi bozuklukları.
Obezite ayrıca karaciğer ve safra kesesi bozukluklarını, özellikle de yağlı karaciğer hastalığını tetikleyebilir. Obez kişilerde, yağ birikintileri karaciğeri kaplar, zamanla işlevini giderek bozar ve hasara neden olur. Aşırı kilo, genel nüfusa kıyasla kolesistit görülme sıklığını daha da artırır ve ciddi vakalarda safra kesesi taşları gelişebilir.
Aşırı kiloluysanız nasıl kilo verebilirsiniz?
1. Beslenme alışkanlıklarını düzenlemek ve iyileştirmek
Kilo vermek ve kalorileri etkili bir şekilde yakmak için beslenme kontrolü çok önemlidir. Şeker ve kalori içeriği yüksek uzun süreli bir diyet, atıştırmalıklar, bira ve şekerli içecekler ile birleştiğinde, aşırı enerji alımı nedeniyle kaçınılmaz olarak obeziteye yol açar.
Beslenmeyi makul bir şekilde kontrol etmek, kalori alımını etkili bir şekilde yönetebilir. Kilo vermek için sadece gıda alımını kısıtlamak pek etkili değildir. Her gün aç kalmak dayanılmazdır ve birçok kişi ya çabalarını yarıda bırakır ya da kilo verdikten sonra aşırı yemek yemeye başlar, bu da kilo dalgalanmalarına neden olur.
Kilo verilmiş olsa bile, kısıtlayıcı diyetler vücut fonksiyonlarını bozabilir ve diğer hastalıklara yakalanma riskini artırabilir. Beslenme kontrolüne makul ve bilimsel bir yaklaşım önerilir.
2. Hareket edin
Egzersiz, kalori yakmak için en etkili yöntem olmaya devam etmektedir. Beslenme düzenlemelerini günlük fiziksel aktivite ile tamamlamak, kalori harcamasına yardımcı olur ve kilo kaybını destekler. Koşma, yüzme ve yürüyüş gibi aktiviteler kalori harcaması için özellikle etkilidir. Aşırı eforun vücuda zarar vermesini önlemek için ılımlı bir egzersiz rutini sürdürün.