Jia Lings figur har verkligen nått nya höjder av fyllighet, vilket har fått många fans att ge henne rådet: "Sök inte ständigt andras godkännande. Oavsett om du är fyllig eller smal är det hälsan som är viktig."
I själva verket var Jia Ling en gång ganska smal:
Hon såg mycket bättre ut när hon var smal. Även om du inte bryr dig om din vikt är det värt att notera att övervikt medför hälsorisker.
Beräkning av kroppsmasseindex (BMI):
Vikt (kg) ÷ Längd (m) ÷ Längd (m)
Ett resultat mellan 18,5 och 23,9 anses vara hälsosamt (gäller inte barn, ungdomar, gravida kvinnor eller äldre).
Under 18,5 indikerar undervikt, över 24 indikerar övervikt.
Övervikt medför många hälsorisker:
1. Hjärtsjukdomar.
Fetma bidrar direkt till hjärtproblem. Även överviktiga personer med låga kolesterolnivåer löper betydligt högre risk för hjärtsjukdomar än genomsnittet, eftersom fettdepåer fastnar på artärväggarna. Överflödigt fett försämrar syresättningen i blodet, ökar blodets viskositet och saktar ner cirkulationen.Hos svårt överviktiga personer kan hjärtat förstoras och försvagas av överansträngning, vilket kan leda till hjärtsvikt.
2. Diabetes.
Övervikt kan störa det endokrina systemet. Överviktiga patienter löper ofta ökad risk för diabetes och hyperlipidemi, vilket stör kroppens hormonbalans.Överflödiga fettceller kräver ökad insulinutsöndring från bukspottkörteln för att omvandla blodsocker till energi. När bukspottkörteln blir överbelastad försvagas dess funktion, vilket leder till förhöjda blodsockernivåer som inte kan utnyttjas fullt ut och utsöndras. När vikten minskar och kroppsfunktionerna återhämtar sig minskar dock diabetes symtomen gradvis. 3. Lever- och gallvägsstörningar.
Fetma kan också utlösa lever- och gallblåsesjukdomar, framför allt fettlever. Hos överviktiga personer omsluter fettdepåer levern, vilket gradvis försämrar dess funktion och orsakar skador över tid. Övervikt ökar dessutom förekomsten av kolecystit jämfört med den allmänna befolkningen, och i svåra fall kan gallsten utvecklas.
Hur man går ner i vikt när man är överviktig
1. Reglera och förbättra matvanor
För att gå ner i vikt och effektivt förbränna kalorier är det viktigt att kontrollera kosten. En långvarig kost med högt socker- och kaloriinnehåll, i kombination med en förkärlek för snacks, öl och sockerhaltiga drycker, leder oundvikligen till fetma på grund av överdriven energiintag.
Genom att kontrollera kosten på ett rimligt sätt kan man effektivt hantera kaloriintaget. Att bara begränsa matintaget för att gå ner i vikt är inte särskilt effektivt. Att vara hungrig varje dag är outhärdligt, vilket leder till att många antingen ger upp sina ansträngningar halvvägs eller hetsäter efter att ha gått ner i vikt, vilket resulterar i viktfluktuationer.
Även om vikten minskar kan restriktiva dieter försämra kroppens funktioner och öka mottagligheten för andra sjukdomar. En rimlig och vetenskaplig approach till kostkontroll rekommenderas.
2. Rör på dig
Motion är fortfarande den mest effektiva metoden för att förbränna kalorier. Att komplettera kostförändringar med daglig fysisk aktivitet hjälper till att förbränna kalorier och stödjer viktminskning. Aktiviteter som löpning, simning och vandring är särskilt effektiva för kaloriförbränning. Håll en måttlig träningsrutin för att undvika skador på kroppen från överansträngning.