Jia Lingova postava je resnično dosegla nove višine polnosti, kar je mnoge oboževalce spodbudilo, da so ji svetovali: »Ne išči nenehno odobravanja drugih. Ne glede na to, ali si polna ali vitka, pomembno je zdravje.«
V resnici je bila Jia Ling nekoč precej vitka:
Vitka je bila veliko lepša. Tudi če te tvoja teža ne skrbi, je vredno omeniti: prekomerna teža prinaša tveganja za zdravje.
Izračun BMI:
Teža (kg) ÷ Višina (m) ÷ Višina (m)
Rezultat med 18,5 in 23,9 se šteje za zdravega (ne velja za otroke, mladostnike, nosečnice ali starejše).
Pod 18,5 pomeni podhranjenost, nad 24 pa prekomerno telesno težo.
Prekomerna telesna teža predstavlja številna tveganja za zdravje:
1. Srčne bolezni.
Debelost neposredno prispeva k srčnim boleznim. Tudi debeli posamezniki z nizko ravnjo holesterola so izpostavljeni znatno višjemu tveganju za srčne bolezni kot povprečje, saj se maščobni oblogi nalagajo na stene arterij. Prekomerna maščoba ovira oksigenacijo krvi, poveča viskoznost krvi in upočasni krvni obtok.Pri hudo debelih osebah se lahko srce poveča in oslabi zaradi preobremenitve, kar lahko vodi do kongestivnega srčnega popuščanja.
2. Sladkorna bolezen.
Prekomerna telesna teža lahko moti delovanje endokrinega sistema. Debeli bolniki so pogosto izpostavljeni povečanemu tveganju za sladkorno bolezen in hiperlipidemijo, ki motita notranje hormonsko ravnovesje.Prekomerne maščobne celice zahtevajo povečano izločanje insulina iz trebušne slinavke, da se krvni sladkor pretvori v energijo. Ko trebušna slinavka postane preobremenjena, se njena funkcija oslabi, kar vodi do povišanih ravni krvnega sladkorja, ki se ne morejo v celoti izkoristiti in se izločijo. Vendar se s zmanjšanjem telesne teže in obnovitvijo telesnih funkcij simptomi sladkorne bolezni postopoma zmanjšujejo. 3. Hepatobiliarne motnje.
Debelost lahko povzroči tudi motnje jeter in žolčnika, najbolj opazno maščobno bolezen jeter. Pri debelih osebah maščobni oblogi obdajajo jetra, s čimer postopoma slabijo njihovo delovanje in sčasoma povzročajo poškodbe. Prekomerna telesna teža dodatno poveča pojavnost holetsistita v primerjavi s splošno populacijo, v hujših primerih pa se lahko razvijejo žolčni kamni.
Kako izgubiti težo, če imate prekomerno telesno težo
1. Uravnavajte in izboljšajte prehranjevalne navade
Za izgubo teže in učinkovito izgorevanje kalorij je nujno nadzorovati prehrano. Dolgotrajna prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja in kalorij, v kombinaciji z navado uživanja prigrizkov, piva in sladkih pijač, neizogibno vodi do debelosti zaradi prekomernega vnosa energije.
Z razumnim nadzorom prehrane lahko učinkovito uravnavate vnos kalorij. Samo omejevanje vnosa hrane za izgubo teže ni posebej učinkovito. Dnevno stradanje je neznosno, zato mnogi bodisi opustijo svoja prizadevanja na pol poti bodisi se po izgubi teže prenajedajo, kar povzroči nihanje teže.
Tudi če se teža zmanjša, lahko omejevalna prehrana oslabi telesne funkcije in poveča dovzetnost za druge bolezni. Priporočljiv je razumen in znanstven pristop k nadzoru prehrane.
2. Gibajte se
Vadba ostaja najučinkovitejša metoda za izgorevanje kalorij. Dopolnjevanje prilagoditev prehrane z vsakodnevno telesno aktivnostjo pomaga porabljati kalorije in podpira hujšanje. Dejavnosti, kot so tek, plavanje in pohodništvo, so še posebej učinkovite za porabo kalorij. Ohranjajte zmerno vadbo, da se izognete telesnim poškodbam zaradi prekomernega napora.