Фигура Цзя Лин действительно достигла новых высот полноты, что побудило многих поклонников дать ей совет: «Не стремись постоянно к одобрению других. Неважно, полная ты или худая, главное — здоровье».
На самом деле, Цзя Лин когда-то была довольно стройной:
Она выглядела гораздо лучше, когда была худая. Даже если вы не беспокоитесь о своем весе, стоит отметить: избыточный вес действительно несет риски для здоровья.
Расчет ИМТ:
Вес (кг) ÷ Рост (м) ÷ Рост (м)
Результат от 18,5 до 23,9 считается здоровым (не применимо к детям, подросткам, беременным женщинам и пожилым людям).
Результат ниже 18,5 указывает на недостаток веса, выше 24 — на избыточный вес.
Избыточный вес создает множество рисков для здоровья:
1. Сердечные заболевания.
Ожирение напрямую влияет на состояние сердца. Даже люди с ожирением и низким уровнем холестерина подвержены значительно более высокому риску сердечных заболеваний, чем в среднем, поскольку жировые отложения прилипают к стенкам кровеносных сосудов. Избыточный жир лишает кровь достаточного количества кислорода, делает ее более густой и замедляет кровообращение.У людей с тяжелой степенью ожирения сердце может увеличиваться и ослабевать из-за перегрузки, что может привести к застойной сердечной недостаточности.
2. Диабет.
Избыточный вес может нарушить работу эндокринной системы. Пациенты с ожирением часто подвержены повышенному риску развития диабета и гиперлипидемии, которые нарушают внутренний гормональный баланс.Избыточные жировые клетки требуют повышенной секреции инсулина поджелудочной железой для преобразования сахара в крови в энергию. Когда поджелудочная железа перегружается, ее функция ослабевает, что приводит к повышению уровня сахара в крови, который не может быть полностью использован и выводится из организма. Однако по мере снижения веса и восстановления функций организма симптомы диабета постепенно уменьшаются. 3. Нарушения функции печени и желчевыводящих путей.
Ожирение также может вызвать заболевания печени и желчного пузыря, в первую очередь жировую дистрофию печени. У людей с ожирением жировые отложения окружают печень, постепенно ухудшая ее функцию и вызывая повреждения с течением времени. Избыточный вес еще больше повышает частоту возникновения холецистита по сравнению с общей популяцией, а в тяжелых случаях может привести к образованию камней в желчном пузыре.
Как похудеть при избыточном весе
1. Регулируйте и улучшайте пищевые привычки
Для похудения и эффективного сжигания калорий необходимо контролировать питание. Длительная диета с высоким содержанием сахара и калорий в сочетании с пристрастием к закускам, пиву и сладким напиткам неизбежно приводит к ожирению из-за чрезмерного потребления энергии.
Разумный контроль питания позволяет эффективно регулировать потребление калорий. Простое ограничение потребления пищи для похудения не особенно эффективно. Ежедневное голодание невыносимо, что заставляет многих либо бросать свои усилия на полпути, либо переедать после похудения, что приводит к колебаниям веса.
Даже если вес снижается, ограничительная диета может ухудшить функции организма, повысив восприимчивость к другим заболеваниям. Рекомендуется разумный и научный подход к контролю питания.
2. Будьте активны
Физические упражнения остаются самым эффективным способом сжигания калорий. Дополнение диеты ежедневными физическими нагрузками помогает расходовать калории и способствует похудению. Такие виды деятельности, как бег, плавание и походы, особенно эффективны для расходования калорий. Сохраняйте умеренную физическую нагрузку, чтобы избежать вреда для здоровья от перенапряжения.