A figura de Jia Ling atingiu verdadeiramente novos patamares de gordura, levando muitos fãs a aconselhá-la: «Não procure constantemente a aprovação dos outros. Seja gorda ou magra, o que importa é a saúde.»
Na verdade, Jia Ling já foi bastante magra:
Ela ficava muito melhor quando era magra. Mesmo que não se preocupe com o seu peso, vale a pena notar: a obesidade excessiva acarreta riscos para a saúde.
Cálculo do IMC:
Peso (kg) ÷ Altura (m) ÷ Altura (m)
Um resultado entre 18,5 e 23,9 é considerado saudável (não se aplica a crianças, adolescentes, mulheres grávidas ou idosos).
Abaixo de 18,5 indica baixo peso; acima de 24 indica excesso de peso.
O excesso de peso acarreta inúmeros riscos para a saúde:
1. Doenças cardíacas.
A obesidade contribui diretamente para doenças cardíacas. Mesmo indivíduos obesos com baixos níveis de colesterol enfrentam riscos significativamente mais elevados de doenças cardíacas do que a média, uma vez que os depósitos de gordura aderem às paredes arteriais. O excesso de gordura prejudica a oxigenação do sangue, aumenta a viscosidade do sangue e retarda a circulação.Em indivíduos gravemente obesos, o coração pode aumentar de tamanho e enfraquecer devido ao excesso de trabalho, levando potencialmente à insuficiência cardíaca congestiva.
2. Diabetes.
O excesso de peso pode perturbar o sistema endócrino, aumentando o risco de doenças como diabetes e hiperlipidemia.As células adiposas em excesso exigem uma maior secreção de insulina pelo pâncreas para converter o açúcar no sangue em energia. Quando o pâncreas fica sobrecarregado, a sua função enfraquece, levando a níveis elevados de açúcar no sangue que não podem ser totalmente utilizados e são excretados. No entanto, à medida que o peso é reduzido e as funções corporais se recuperam, os sintomas da diabetes diminuem gradualmente. 3. Distúrbios hepatobiliares.
A obesidade também pode precipitar distúrbios do fígado e da vesícula biliar, principalmente a doença hepática gordurosa. Em indivíduos obesos, os depósitos de gordura envolvem o fígado, prejudicando progressivamente a sua função e causando danos ao longo do tempo. O excesso de peso eleva ainda mais a incidência de colecistite em comparação com a população em geral, com casos graves podendo desenvolver cálculos biliares.
Como perder peso quando se está acima do peso
1. Regular e melhorar os hábitos alimentares
Para perder peso e queimar calorias de forma eficaz, o controlo alimentar é essencial. Uma dieta prolongada rica em açúcar e calorias, combinada com uma propensão para snacks, cerveja e bebidas açucaradas, leva inevitavelmente à obesidade devido à ingestão excessiva de energia.
Controlar a alimentação de forma razoável pode gerir eficazmente a ingestão de calorias. Restringir simplesmente a ingestão de alimentos para perder peso não é particularmente eficaz. Passar fome diariamente é insuportável, levando muitos a abandonar os seus esforços a meio do caminho ou a comer compulsivamente após perder peso, resultando em flutuações de peso.
Mesmo que o peso seja reduzido, dietas restritivas podem prejudicar as funções corporais, aumentando a suscetibilidade a outras doenças. Recomenda-se uma abordagem razoável e científica ao controlo alimentar.
2. Mexa-se
O exercício continua a ser o método mais eficaz para queimar calorias. Complementar os ajustes alimentares com atividade física diária ajuda a gastar calorias e apoia a perda de peso. Atividades como correr, nadar e fazer caminhadas são particularmente eficazes para o gasto calórico. Mantenha uma rotina de exercícios moderados para evitar danos físicos causados pelo esforço excessivo.