Sylwetka Jia Ling osiągnęła naprawdę nowy poziom pulchności, co skłoniło wielu fanów do udzielenia jej rady: „Nie szukaj ciągle aprobaty innych. Niezależnie od tego, czy jesteś pulchna, czy szczupła, liczy się zdrowie”.
W rzeczywistości Jia Ling sama była kiedyś dość szczupła:
Wyglądała znacznie lepiej, gdy była szczupła. Nawet jeśli nie przejmujesz się swoją wagą, warto pamiętać, że nadmierna waga niesie ze sobą zagrożenia dla zdrowia.
Obliczanie BMI:
Waga (kg) ÷ wzrost (m) ÷ wzrost (m)
Wynik między 18,5 a 23,9 jest uważany za zdrowy (nie dotyczy dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży ani osób starszych).
Wynik poniżej 18,5 oznacza niedowagę, a powyżej 24 – nadwagę.
Nadmierna waga stwarza wiele zagrożeń dla zdrowia:
1. Choroby serca.
Otyłość bezpośrednio przyczynia się do chorób serca. Nawet osoby otyłe z niskim poziomem cholesterolu są znacznie bardziej narażone na choroby serca niż przeciętna populacja, ponieważ złogi tłuszczu przylegają do ścianek tętnic. Nadmiar tłuszczu utrudnia dotlenienie krwi, zwiększa jej lepkość i spowalnia krążenie.U osób z poważną otyłością serce może się powiększyć i osłabnąć z powodu przeciążenia, co może prowadzić do zastoinowej niewydolności serca.
2. Cukrzyca.
Nadmierna waga może zaburzać funkcjonowanie układu hormonalnego. Pacjenci otyli często są narażeni na zwiększone ryzyko cukrzycy i hiperlipidemii, które zaburzają wewnętrzną równowagę hormonalną.Nadmiar komórek tłuszczowych wymaga zwiększonego wydzielania insuliny przez trzustkę w celu przekształcenia cukru we krwi w energię. Kiedy trzustka jest przeciążona, jej funkcja słabnie, co prowadzi do podwyższonego poziomu cukru we krwi, który nie może być w pełni wykorzystany i jest wydalany. Jednak wraz ze spadkiem masy ciała i przywróceniem funkcji organizmu objawy cukrzycy stopniowo ustępują. 3. Zaburzenia wątroby i dróg żółciowych.
Otyłość może również wywołać zaburzenia czynności wątroby i pęcherzyka żółciowego, w szczególności stłuszczenie wątroby. U osób otyłych złogi tłuszczu otaczają wątrobę, stopniowo upośledzając jej funkcjonowanie i powodując z czasem uszkodzenia. Nadwaga dodatkowo zwiększa częstość występowania zapalenia pęcherzyka żółciowego w porównaniu z ogółem populacji, a w ciężkich przypadkach może dojść do powstania kamieni żółciowych.
Jak schudnąć, gdy ma się nadwagę
1. Regulacja i poprawa nawyków żywieniowych
Aby schudnąć i skutecznie spalać kalorie, niezbędna jest kontrola diety. Długotrwała dieta bogata w cukier i kalorie, w połączeniu z zamiłowaniem do przekąsek, piwa i słodkich napojów, nieuchronnie prowadzi do otyłości z powodu nadmiernego spożycia energii.
Rozsądna kontrola diety pozwala skutecznie zarządzać spożyciem kalorii. Samo ograniczenie spożycia pokarmów w celu utraty wagi nie jest szczególnie skuteczne. Codzienne głodzenie się jest nie do zniesienia, co powoduje, że wiele osób porzuca swoje wysiłki w połowie drogi lub po utracie wagi zaczyna się objadać, co prowadzi do wahań wagi.
Nawet jeśli waga ulegnie zmniejszeniu, restrykcyjna dieta może upośledzać funkcje organizmu, zwiększając podatność na inne choroby. Zaleca się rozsądne i naukowe podejście do kontroli diety.
2. Ruszaj się
Ćwiczenia fizyczne pozostają najskuteczniejszą metodą spalania kalorii. Uzupełnienie zmian w diecie codzienną aktywnością fizyczną pomaga spalać kalorie i wspomaga odchudzanie. Szczególnie skuteczne w spalaniu kalorii są takie aktywności jak bieganie, pływanie i wędrówki. Utrzymuj umiarkowany poziom aktywności fizycznej, aby uniknąć urazów spowodowanych nadmiernym wysiłkiem.