Het figuur van Jia Ling heeft echt nieuwe hoogten van molligheid bereikt, wat veel fans ertoe heeft aangezet haar te adviseren: "Zoek niet constant de goedkeuring van anderen. Of je nu mollig of slank bent, gezondheid is het belangrijkste."
In werkelijkheid was Jia Ling zelf ooit vrij slank:
Ze zag er veel beter uit toen ze slank was. Zelfs als je je niet druk maakt om je gewicht, is het de moeite waard om op te merken dat overmatig overgewicht gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
BMI berekenen:
Gewicht (kg) ÷ Lengte (m) ÷ Lengte (m)
Een resultaat tussen 18,5 en 23,9 wordt als gezond beschouwd (niet van toepassing op kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen of ouderen).
Minder dan 18,5 duidt op ondergewicht; meer dan 24 duidt op overgewicht.
Overgewicht brengt tal van gezondheidsrisico's met zich mee:
1. Hartziekten.
Obesitas draagt rechtstreeks bij aan hartaandoeningen. Zelfs zwaarlijvige personen met een laag cholesterolgehalte lopen een aanzienlijk hoger risico op hartziekten dan gemiddeld, omdat vetafzettingen zich aan de vaatwanden hechten. Overtollig vet belemmert de zuurstofvoorziening van het bloed, verdikt de viscositeit van het bloed en vertraagt de bloedsomloop.Bij ernstig zwaarlijvige personen kan het hart door overbelasting vergroten en verzwakken, wat kan leiden tot congestief hartfalen.
2. Diabetes.
Overgewicht kan het endocriene systeem verstoren. Zwaarlijvige patiënten lopen vaak een verhoogd risico op diabetes en hyperlipidemie, die de hormonale balans van het lichaam verstoren.Overtollige vetcellen vragen om een verhoogde insulinesecretie door de alvleesklier om bloedsuiker om te zetten in energie. Wanneer de alvleesklier overbelast raakt, verzwakt de functie ervan, wat leidt tot verhoogde bloedsuikerspiegels die niet volledig kunnen worden benut en worden uitgescheiden. Naarmate het gewicht afneemt en de lichaamsfuncties zich herstellen, nemen de diabetesverschijnselen echter geleidelijk af. 3. Lever- en galstoornissen.
Obesitas kan ook lever- en galblaasaandoeningen veroorzaken, met name leververvetting. Bij zwaarlijvige personen omhullen vetophopingen de lever, waardoor de functie ervan geleidelijk wordt aangetast en na verloop van tijd schade ontstaat. Overgewicht verhoogt de incidentie van cholecystitis verder in vergelijking met de algemene bevolking, waarbij in ernstige gevallen galstenen kunnen ontstaan.
Hoe af te vallen bij overgewicht
1. Eetgewoonten reguleren en verbeteren
Om af te vallen en effectief calorieën te verbranden, is controle over het voedingspatroon essentieel. Een langdurig dieet met veel suiker en calorieën, in combinatie met een voorliefde voor snacks, bier en suikerhoudende dranken, leidt onvermijdelijk tot obesitas als gevolg van overmatige energie-inname.
Door uw eetpatroon op een redelijke manier te controleren, kunt u uw calorie-inname effectief beheersen. Alleen maar minder eten om af te vallen is niet bijzonder effectief. Dagelijks honger lijden is ondraaglijk, waardoor veel mensen hun pogingen halverwege opgeven of na het afvallen gaan binge-eten, met gewichtsschommelingen tot gevolg.
Zelfs als u gewicht verliest, kan een restrictief dieet uw lichaamsfuncties aantasten, waardoor u vatbaarder wordt voor andere ziekten. Een redelijke en wetenschappelijke benadering van voedingscontrole wordt aanbevolen.
2. Ga bewegen
Lichaamsbeweging blijft de meest effectieve methode om calorieën te verbranden. Door voedingsaanpassingen aan te vullen met dagelijkse lichaamsbeweging worden calorieën verbrand en wordt gewichtsverlies ondersteund. Activiteiten zoals hardlopen, zwemmen en wandelen zijn bijzonder effectief voor het verbranden van calorieën. Houd een gematigd bewegingspatroon aan om lichamelijk letsel door overbelasting te voorkomen.