Jia Lings figur har virkelig nådd nye høyder av fylde, noe som har fått mange fans til å gi henne følgende råd: «Ikke søk hele tiden andres godkjenning. Enten du er fyldig eller slank, er det helsen som teller.»
Faktisk var Jia Ling en gang ganske slank:
Hun så mye bedre ut da hun var slank. Selv om du ikke er opptatt av vekten din, er det verdt å merke seg at overvekt medfører helserisiko.
Beregning av BMI:
Vekt (kg) ÷ Høyde (m) ÷ Høyde (m)
Et resultat mellom 18,5 og 23,9 regnes som sunt (gjelder ikke barn, ungdom, gravide eller eldre).
Under 18,5 indikerer undervekt, over 24 indikerer overvekt.
Overvekt medfører en rekke helserisikoer:
1. Hjertesykdom.
Overvekt bidrar direkte til hjertesykdommer. Selv overvektige personer med lavt kolesterolnivå har betydelig høyere risiko for hjertesykdommer enn gjennomsnittet, da fettdepoter fester seg til arterieveggene. Overflødig fett svekker oksygenopptaket i blodet, tykner blodets viskositet og bremser sirkulasjonen.Hos svært overvektige personer kan hjertet bli forstørret og svekket av overbelastning, noe som potensielt kan føre til hjertesvikt.
2. Diabetes.
Overvekt kan forstyrre det endokrine systemet og øke risikoen for tilstander som diabetes og hyperlipidemi.Overflødige fettceller krever økt insulinutskillelse fra bukspyttkjertelen for å omdanne blodsukker til energi. Når bukspyttkjertelen blir overbelastet, svekkes dens funksjon, noe som fører til forhøyede blodsukkernivåer som ikke kan utnyttes fullt ut og skilles ut. Når vekten reduseres og kroppsfunksjonene gjenopprettes, avtar imidlertid diabetes-symptomene gradvis. 3. Lever- og gallevevsforstyrrelser.
Overvekt kan også utløse lever- og galleblæresykdommer, særlig fettlever. Hos overvektige personer omslutter fettdepoter leveren, noe som gradvis svekker dens funksjon og forårsaker skade over tid. Overvekt øker forekomsten av kolecystitt sammenlignet med den generelle befolkningen, og i alvorlige tilfeller kan det utvikle seg gallestein.
Hvordan gå ned i vekt når man er overvektig
1. Regulere og forbedre kostholdsvaner
For å oppnå vekttap og effektivt forbrenne kalorier, er kostholdskontroll avgjørende. Et langvarig kosthold med høyt innhold av sukker og kalorier, kombinert med en forkjærlighet for snacks, øl og sukkerholdige drikker, fører uunngåelig til fedme på grunn av for høyt energiinntak.
Å kontrollere kostholdet på en fornuftig måte er effektivt for å regulere kaloriinntaket. Å bare begrense matinntaket gir dårlige resultater. Konstant sult er uutholdelig, noe som fører til at mange gir opp dietten halvveis eller overspiser etter vekttap, noe som fører til vektfluktuasjoner.
Selv om man går ned i vekt, svekker restriktive dietter kroppens funksjoner, noe som øker mottakeligheten for andre sykdommer. En vitenskapelig balansert tilnærming til kostholdet anbefales.
2. Kom deg i bevegelse
Trening er fortsatt den mest effektive metoden for å forbrenne kalorier. Å supplere kostholdsendringer med daglig fysisk aktivitet bidrar til å forbrenne kalorier og støtter vekttap. Aktiviteter som løping, svømming og fotturer er spesielt effektive for kaloriforbruk. Oppretthold en moderat treningsrutine for å unngå skader på kroppen fra overanstrengelse.