Jia Ling figūra ir sasniegusi jaunas apmēru augstākās virsotnes, liekot daudziem faniem viņai dot padomu: "Nekad nemeklē citu apstiprinājumu. Neatkarīgi no tā, vai esi apaļa vai slaida, svarīgākais ir veselība."
Patiesībā Jia Ling kādreiz bija diezgan slaida:
Slaida viņa izskatījās daudz labāk. Pat ja tev nav svarīgs tavs svars, ir vērts atzīmēt, ka liekais svars rada veselības riskus.
BMI aprēķināšana:
Svars (kg) ÷ Augums (m) ÷ Augums (m)
Rezultāts starp 18,5 un 23,9 tiek uzskatīts par veselīgu (neattiecas uz bērniem, pusaudžiem, grūtniecēm vai veciem cilvēkiem).
Rezultāts zem 18,5 norāda uz nepietiekamu svaru, bet virs 24 — uz lieko svaru.
Pārmērīgs svars rada daudzus veselības riskus:
1. Sirds slimības.
Aptaukošanās tieši veicina sirds slimības. Pat aptaukojušies cilvēki ar zemu holesterīna līmeni saskaras ar ievērojami augstāku sirds slimību risku nekā vidēji, jo tauku nogulsnes pielīp pie artēriju sieniņām. Pārmērīgs tauku daudzums pasliktina asins skābekļa satura līmeni, palielina asins viskozitāti un palēnina asinsriti.Smagas aptaukošanās gadījumā sirds var palielināties un vājināties no pārslodzes, kas var izraisīt sastrēguma sirds mazspēju.
2. Diabēts.
Pārmērīgs svars var traucēt endokrīnās sistēmas darbību. Aptaukošanās pacientiem bieži ir paaugstināts diabēta un hiperlipidēmijas risks, kas traucē organisma hormonālo līdzsvaru.Pārmērīgie tauku šūnas prasa paaugstinātu insulīna sekrēciju no aizkuņģa dziedzera, lai pārvērstu cukuru asinīs enerģijā. Kad aizkuņģa dziedzeris kļūst pārslodzēts, tā funkcija vājinās, izraisot paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kas nevar tikt pilnībā izmantots un tiek izdalīts. Tomēr, samazinoties svaram un atjaunojoties ķermeņa funkcijām, diabēta simptomi pakāpeniski mazinās. 3. Aknu un žultsceļu slimības.
Aptaukošanās var izraisīt arī aknu un žultspūšļa traucējumus, jo īpaši taukainu aknu slimību. Aptaukošanās gadījumā tauku nogulsnes apņem aknas, pakāpeniski pasliktinot to funkcijas un laika gaitā radot bojājumus. Pārmērīgs svars vēl vairāk palielina holicistīta sastopamību salīdzinājumā ar vispārējo populāciju, un smagos gadījumos var attīstīties žultsakmeņi.
Kā zaudēt svaru, ja ir liekais svars
1. Regulējiet un uzlabojiet ēšanas paradumus
Lai panāktu svara zudumu un efektīvi sadedzinātu kalorijas, ir būtiska uztura kontrole. Ilgtermiņa uzturs ar augstu cukura un kaloriju saturu, apvienots ar iecienību uzkodām, alu un saldajiem dzērieniem, neizbēgami noved pie aptaukošanās pārmērīga enerģijas uzņemšanas dēļ.
Pārdomāta uztura kontrole ļauj efektīvi pārvaldīt kaloriju uzņemšanu. Vienkārša ēdiena uzņemšanas ierobežošana svara zuduma nolūkā nav īpaši efektīva. Ikdienas izsalkums ir nepanesams, tāpēc daudzi vai nu pārtrauc savus centienus pusceļā, vai arī pēc svara zuduma sāk pārmērīgi ēst, kas izraisa svara svārstības.
Pat ja svars samazinās, ierobežojoša diēta var pasliktināties ķermeņa funkcijas, padarot cilvēku vairāk pakļautu citām slimībām. Ieteicams izmantot pārdomātu un zinātniski pamatotu pieeju uztura kontrolei.
2. Kustieties
Vingrošana joprojām ir visefektīvākā metode kaloriju sadedzināšanai. Uztura korekcijas papildināšana ar ikdienas fiziskām aktivitātēm palīdz sadedzināt kalorijas un veicina svara zudumu. Tādas aktivitātes kā skriešana, peldēšana un pārgājieni ir īpaši efektīvas kaloriju sadedzināšanai. Uzturiet mērenu vingrošanas rutīnu, lai izvairītos no ķermeņa traumām, kas rodas pārslodzes dēļ.