Jia Ling figūra tikrai pasiekė naujas apvalumo aukštumas, todėl daugelis gerbėjų jai pataria: „Nesistenk nuolat siekti kitų pritarimo. Nesvarbu, ar esi apvali, ar liekna, svarbiausia yra sveikata.“
Tiesą sakant, Jia Ling pati kažkada buvo gana liekna:
Liekna ji atrodė daug geriau. Net jei nesirūpinate savo svoriu, verta atkreipti dėmesį: per didelis svoris kelia pavojų sveikatai.
Kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimas:
Svoris (kg) ÷ Ūgis (m) ÷ Ūgis (m)
Rezultatas nuo 18,5 iki 23,9 laikomas sveikingu (netaikoma vaikams, paaugliams, nėščioms moterims ar pagyvenusiems žmonėms).
Mažesnis nei 18,5 rezultatas rodo, kad svoris yra per mažas, o didesnis nei 24 – kad svoris yra per didelis.
Per didelis svoris kelia daug pavojų sveikatai:
1. Širdies ligos.
Nutukimas tiesiogiai prisideda prie širdies ligų. Net nutukę asmenys, kurių cholesterolio lygis yra žemas, susiduria su žymiai didesne širdies ligų rizika nei vidutinis žmogus, nes riebalų sankaupos prilimpa prie kraujagyslių sienelių. Pertekliniai riebalai neleidžia kraujui gauti pakankamai deguonies, padidina jo tirštumą ir sulėtina kraujotaką.Labai nutukusiems žmonėms širdis gali padidėti ir susilpnėti dėl per didelio darbo krūvio, o tai gali sukelti širdies nepakankamumą.
2. Cukrinis diabetas.
Per didelis svoris gali sutrikdyti endokrininę sistemą. Nutukę pacientai dažnai susiduria su padidėjusia cukrinio diabeto ir hiperlipidemijos rizika, kurios sutrikdo vidinį hormonų pusiausvyrą.Perteklinės riebalų ląstelės reikalauja padidinto insulino sekrecijos iš kasos, kad cukrus kraujyje būtų paverstas energija. Kai kasa tampa pernelyg apkrauta, jos funkcija susilpnėja, o tai sukelia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, kuris negali būti visiškai panaudotas ir yra išskiriamas. Tačiau, kai svoris mažėja ir organizmo funkcijos atsistato, diabeto simptomai palaipsniui silpnėja. 3. Kepenų ir tulžies ligos.
Nutukimas taip pat gali paskatinti kepenų ir tulžies pūslės sutrikimus, ypač riebalinę kepenų ligą. Nutukusiems žmonėms riebalų sankaupos apgaubia kepenis, palaipsniui silpnindamos jų funkciją ir laikui bėgant jas pažeidžia. Dėl per didelio svorio, palyginti su bendrąja populiacija, padidėja cholecistito atvejų skaičius, o sunkiais atvejais gali susidaryti tulžies akmenys.
Kaip numesti svorio, jei turite antsvorio
1. Mitybos įpročių reguliavimas ir gerinimas
Norint numesti svorio ir efektyviai deginti kalorijas, būtina kontroliuoti mitybą. Ilgalaikė dieta, kurioje gausu cukraus ir kalorijų, kartu su pomėgiu užkandžiauti, gerti alų ir saldžius gėrimus, neišvengiamai veda prie nutukimo dėl per didelio energijos suvartojimo.
Protingai kontroliuojant mitybą galima veiksmingai valdyti kalorijų suvartojimą. Paprasčiausiai riboti maisto suvartojimą siekiant numesti svorio nėra ypač veiksminga. Kasdien kentėti alkį yra nepakeliamai sunku, todėl daugelis žmonių arba meta savo pastangas pusiaukelėje, arba po svorio netekimo pradeda persivalgyti, o tai lemia svorio svyravimus.
Net jei svoris sumažėja, ribojanti dieta gali pakenkti kūno funkcijoms ir padidinti jautrumą kitoms ligoms. Rekomenduojama laikytis protingo ir moksliškai pagrįsto požiūrio į mitybos kontrolę.
2. Judėkite
Fiziniai pratimai išlieka veiksmingiausias būdas deginti kalorijas. Mitybos koregavimą papildant kasdiene fizine veikla padeda deginti kalorijas ir palaiko svorio metimą. Tokios veiklos kaip bėgimas, plaukimas ir žygiai yra ypač veiksmingos kalorijų deginimui. Laikykitės nuosaikios fizinės veiklos rutinos, kad išvengtumėte per didelio fizinio krūvio daromos žalos organizmui.