자링의 체형이 정말 새로운 높이로 통통해졌는데, 많은 팬들이 그녀에게 말합니다: 남의 시선을 일방적으로 맞추려 하지 마세요. 통통해도, 날씬해도, 건강하면 그만입니다.
사실 예전의 자링도 날씬했었습니다:
날씬할 때가 훨씬 예뻤어요. 비록 자신의 체형을 신경 쓰지 않더라도, 한 마디 상기시켜 드립니다: 너무 통통해지면 건강에 해롭습니다.
비만도 계산법:
체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)
결과가 18.5~23.9 사이면 정상입니다(어린이·청소년, 임산부, 노인은 제외).
18.5 미만이면 마르고, 24 이상이면 뚱뚱합니다.
과도한 비만은 신체 건강에 많은 해를 끼칩니다:
1. 심장병.
비만은 심장병을 유발합니다. 콜레스테롤 수치가 매우 낮은 비만자라도 정상인보다 심장병 발병 위험이 현저히 높습니다. 지방이 혈관벽에 달라붙기 때문입니다. 과다한 지방은 혈액이 충분한 산소를 공급받지 못하게 하여 혈액을 점성 있게 만들고 혈류 속도를 늦춥니다.과도한 비만자는 심장이 과도한 피로로 인해 확장되고 약화되며, 심한 경우 울혈성 심부전이 발생할 수 있습니다.
2. 당뇨병.
과도한 비만은 내분비계 장애를 유발할 수 있으며, 비만 환자는 당뇨병, 고지혈증 등의 위험이 증가하여 체내 내분비계가 혼란스러워집니다.과도한 지방 세포는 췌장이 과다한 인슐린을 분비하도록 요구하여 혈당을 에너지로 전환시킵니다. 췌장이 이를 감당하지 못하면 기능이 약화되어 혈당이 증가하고 충분히 활용되지 못한 채 체외로 배출됩니다. 그러나 체중이 감소하면 신체 기능이 회복되며 당뇨병 증상도 서서히 사라집니다.
3. 간담도 질환.
비만은 간담도 질환을 유발할 수 있으며, 가장 대표적인 것이 지방간입니다. 비만인 경우 지방이 간을 둘러싸게 되어 장기간 지속되면 간 기능이 저하되고 간에 손상을 입힐 수 있습니다. 지나치게 비만하면 담낭염 발병률도 정상인보다 높아지며, 심한 경우 담낭 결석을 유발할 수 있습니다.
과체중일 때 체중 감량 방법
1. 식습관 개선 및 조절
체중 감량을 위해서는 칼로리를 올바르게 소모하고 식이 조절이 필수적입니다. 장기간 고당분·고열량 식단을 섭취하고 간식, 맥주, 탄산음료 등을 즐기는 경우 과도한 에너지 섭취로 비만이 쉽게 발생합니다.
합리적인 식이 조절은 칼로리 섭취를 효과적으로 통제할 수 있습니다. 단순히 식사량을 줄이는 다이어트는 효과가 크지 않습니다. 매일 배불리 먹지 못하는 것은 참기 어렵기 때문에, 많은 사람들이 중간에 포기하거나 다이어트 후 폭식하여 체중이 요동치게 됩니다.
체중이 줄어들더라도, 식사량 감소로 인해 신체 기능이 저하되어 다른 질병에 걸리기 쉬워집니다. 합리적이고 과학적인 식이 조절을 권장합니다.
2. 자신의 두 다리를 움직여라
운동을 통한 체중 감량은 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법이다. 식단 조절과 함께 매일 꾸준히 운동하여 칼로리를 소모하면 체중 감량에 도움이 된다. 달리기, 수영, 등산 등의 운동은 모두 효과적으로 칼로리를 소모한다. 적당한 운동을 하고, 과도한 운동으로 몸이 손상되지 않도록 주의해야 한다.