Jia Ling alakja valóban új magasságokba emelkedett, ami sok rajongót arra késztetett, hogy tanácsot adjanak neki: „Ne keress állandóan mások jóváhagyását. Akár kövér vagy, akár vékony, az egészség a legfontosabb.”
Az igazság az, hogy Jia Ling egykor meglehetősen karcsú volt:
Vékonyabb alakkal sokkal jobban nézett ki. Még ha nem is érdekel a súlyod, érdemes megjegyezni: a túlsúly egészségügyi kockázatokat rejt magában.
Testtömeg-index (BMI) számítás:
Súly (kg) ÷ Magasság (m) ÷ Magasság (m)
A 18,5 és 23,9 közötti eredmény egészségesnek tekinthető (nem vonatkozik gyermekekre, serdülőkre, terhes nőkre és idősekre).
18,5 alatt alulsúlyosnak, 24 felett túlsúlyosnak számít.
A túlsúly számos egészségügyi kockázatot jelent:
1. Szívbetegségek.
Az elhízás közvetlenül hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához. Még az alacsony koleszterinszinttel rendelkező elhízott személyek is jelentősen nagyobb szívbetegség-kockázatnak vannak kitéve, mint az átlag, mivel a zsírlerakódások az artériák falához tapadnak. A felesleges zsír rontja a vér oxigénellátását, megvastagítja a vér viszkozitását és lassítja a keringést.Súlyosan elhízott személyeknél a szív túlterheltség miatt megnagyobbodhat és legyengülhet, ami pangásos szívelégtelenséghez vezethet.
2. Cukorbetegség.
A túlsúly megzavarhatja az endokrin rendszert. Az elhízott betegeknél gyakran megnő a cukorbetegség és a hiperlipidémia kockázata, amelyek megzavarják a szervezet hormonális egyensúlyát.A felesleges zsírsejtek fokozott inzulinszekréciót igényelnek a hasnyálmirigytől, hogy a vércukrot energiává alakítsák. Amikor a hasnyálmirigy túlterhelt lesz, funkciója gyengül, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet, amelyet nem lehet teljes mértékben felhasználni, és kiválasztódik. Azonban a testsúly csökkenésével és a testfunkciók helyreállásával a cukorbetegség tünetei fokozatosan csökkennek. 3. Máj- és epeúti betegségek.
Az elhízás máj- és epehólyag-rendellenességeket is kiválthat, legfőképpen zsírmájbetegséget. Elhízott egyéneknél a zsírlerakódások beburkolják a májat, fokozatosan rontva annak működését és idővel károsítva azt. A túlsúly tovább növeli a kolecisztitisz előfordulását az átlagpopulációhoz képest, súlyos esetekben akár epekövek is kialakulhatnak.
Hogyan lehet fogyni túlsúly esetén?
1. Az étkezési szokások szabályozása és javítása
A fogyás és a kalóriák hatékony elégetése érdekében elengedhetetlen az étrend szabályozása. A cukor- és kalóriatartalmú étrend, valamint a nassolás, a sör és a cukros italok iránti vonzalom hosszú távon elkerülhetetlenül elhízáshoz vezet a túlzott energiafelvétel miatt.
Az étrend ésszerű szabályozásával hatékonyan lehet kezelni a kalóriabevitelt. A fogyás érdekében az ételbevitel egyszerű korlátozása nem különösebben hatékony. A napi éhezés elviselhetetlen, ezért sokan vagy félúton feladják erőfeszítéseiket, vagy a fogyás után túlevésbe kezdenek, ami súlyingadozáshoz vezet.
Még ha a súly csökken is, a korlátozó étrend ronthatja a test működését, növelve az egyéb betegségek kialakulásának kockázatát. Ésszerű és tudományos megközelítés ajánlott az étrend szabályozásához.
2. Mozogjon!
A testmozgás továbbra is a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére. Az étrend-változtatás kiegészítése napi fizikai aktivitással segít a kalóriák elégetésében és támogatja a fogyást. Az olyan tevékenységek, mint a futás, az úszás és a túrázás, különösen hatékonyak a kalóriák elégetésében. Tartson fenn mérsékelt testmozgási rutint, hogy elkerülje a túlterhelésből származó testi károsodásokat.