Jia Lingi figuur on tõesti jõudnud uuele tasemele, mis on pannud paljud fännid talle nõu andma: „Ära otsi pidevalt teiste heakskiitu. Olgu sa paks või sale, oluline on tervis.”
Tegelikult oli Jia Ling kunagi üsna sale:
Ta nägi salena palju parem välja. Isegi kui sa ei muretse oma kaalu pärast, on tasub märkida, et ülekaalulisus toob kaasa terviseriske.
Kehamassiindeksi (BMI) arvutamine:
Kaal (kg) ÷ pikkus (m) ÷ pikkus (m)
Tulemus vahemikus 18,5–23,9 loetakse tervislikuks (ei kehti laste, noorukite, rasedate naiste ega eakate puhul).
Alla 18,5 näitab alakaalu, üle 24 näitab ülekaalu.
Ülemäärane kaal toob kaasa mitmeid terviseriske:
1. Südamehaigused.
Rasvumine mõjutab otseselt südamehaigusi. Isegi madala kolesteroolitasemega rasvunud inimesed on keskmisest oluliselt suuremas südamehaiguste riskis, kuna rasv ladestub arterite seintele. Ülemäärane rasv halvendab vere hapnikuga varustatust, muudab vere viskoossemaks ja aeglustab vereringet.Raske ülekaaluga inimestel võib süda ületöötamisest suureneda ja nõrgeneda, mis võib viia südamepuudulikkuseni.
2. Diabeet.
Ülekaal võib häirida endokriinsüsteemi tööd. Rasvunud patsientidel on sageli suurem risk haigestuda diabeeti ja hüperlipideemiasse, mis häirivad keha hormonaalset tasakaalu.Ülemäärane rasvkoe nõuab pankrease poolt insuliini sekretsiooni suurendamist, et muuta veresuhkur energiaks. Kui pankreas on ülekoormatud, nõrgeneb selle funktsioon, mis viib veresuhkru taseme tõusuni, mida ei ole võimalik täielikult ära kasutada ja mis eritub organismist. Kuid kaalu langedes ja keha funktsioonide taastudes vähenevad diabeedi sümptomid järk-järgult. 3. Maksa- ja sapiteede häired.
Rasvumine võib põhjustada ka maksa- ja sapipõiehaigusi, eelkõige rasvmaksa. Rasvunud inimestel ümbritsevad rasvkoed maksa, kahjustades järk-järgult selle funktsiooni ja põhjustades aja jooksul kahjustusi. Ülekaal suurendab veelgi kolesistiidi esinemissagedust võrreldes üldpopulatsiooniga, raskematel juhtudel võib tekkida sapikivid.
Kuidas kaalust alla võtta, kui oled ülekaaluline
1. Reguleeri ja paranda toitumisharjumusi
Kaalukaotuse saavutamiseks ja kalorite tõhusaks põletamiseks on oluline toitumise kontrollimine. Pikaajaline suhkrurikas ja kaloririkas toitumine koos kiusatusega süüa suupisteid, juua õlut ja magusaid jooke viib paratamatult ülekaalulisuseni liigse energiatarbimise tõttu.
Toitumise mõistlik kontrollimine aitab tõhusalt hallata kalorite tarbimist. Lihtsalt toidu tarbimise piiramine kaalukaotuse eesmärgil ei ole eriti tõhus. Iga päev nälga kannatamine on talumatu, mistõttu paljud loobuvad oma pingutustest pooleli või hakkavad pärast kaalukaotust liigselt sööma, mis põhjustab kaalukõikumisi.
Isegi kui kaal langeb, võib piirav dieet kahjustada keha funktsioone, suurendades vastuvõtlikkust teistele haigustele. Soovitatav on mõistlik ja teaduslik lähenemine toitumise kontrollimisele.
2. Liiguta end
Kehaline aktiivsus on endiselt kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks. Toitumise muutmise täiendamine igapäevase kehalise tegevusega aitab kulutada kaloreid ja toetab kaalukaotust. Jooksmine, ujumine ja matkamine on eriti tõhusad kalorite kulutamiseks. Säilita mõõdukas treeningrutiin, et vältida keha ülekoormamisest tingitud kahjustusi.