La figura de Jia Ling ha alcanzado verdaderamente nuevas cotas de gordura, lo que ha llevado a muchos fans a aconsejarle: «No busques constantemente la aprobación de los demás. Tanto si eres gorda como delgada, lo que importa es la salud».
En realidad, Jia Ling fue en su día bastante delgada:
Estaba mucho mejor cuando era delgada. Aunque no te preocupe tu peso, vale la pena señalar que el exceso de peso conlleva riesgos para la salud.
Cálculo del IMC:
Peso (kg) ÷ Altura (m) ÷ Altura (m)
Un resultado entre 18,5 y 23,9 se considera saludable (no aplicable a niños, adolescentes, mujeres embarazadas ni personas mayores).
Por debajo de 18,5 indica bajo peso; por encima de 24 indica sobrepeso.
El exceso de peso conlleva numerosos riesgos para la salud:
1. Enfermedades cardíacas.
La obesidad contribuye directamente a las enfermedades cardíacas. Incluso las personas obesas con niveles bajos de colesterol se enfrentan a un riesgo de enfermedades cardíacas significativamente mayor que la media, ya que los depósitos de grasa se adhieren a las paredes arteriales. El exceso de grasa dificulta la oxigenación de la sangre, aumenta su viscosidad y ralentiza la circulación.En personas con obesidad grave, el corazón puede agrandarse y debilitarse por el exceso de trabajo, lo que puede provocar insuficiencia cardíaca congestiva.
2. Diabetes.
El exceso de peso puede alterar el sistema endocrino. Los pacientes obesos suelen tener un mayor riesgo de diabetes e hiperlipidemia, lo que altera el equilibrio hormonal del organismo.El exceso de células grasas exige una mayor secreción de insulina por parte del páncreas para convertir el azúcar en sangre en energía. Cuando el páncreas se sobrecarga, su función se debilita, lo que provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre que no pueden utilizarse por completo y se excretan. Sin embargo, a medida que se reduce el peso y se recuperan las funciones corporales, los síntomas de la diabetes disminuyen gradualmente. 3. Enfermedades hepáticas y biliares.
La obesidad también puede precipitar trastornos del hígado y la vesícula biliar, sobre todo la enfermedad del hígado graso. En las personas obesas, los depósitos de grasa recubren el hígado, lo que deteriora progresivamente su función y causa daños con el tiempo. El exceso de peso eleva aún más la incidencia de colecistitis en comparación con la población general, y en los casos graves se pueden desarrollar cálculos biliares.
Cómo perder peso cuando se tiene sobrepeso
1. Regular y mejorar los hábitos alimenticios
Para perder peso y quemar calorías de forma eficaz, es esencial controlar la alimentación. Una dieta prolongada rica en azúcares y calorías, combinada con una predilección por los aperitivos, la cerveza y las bebidas azucaradas, conduce inevitablemente a la obesidad debido al exceso de ingesta energética.
Controlar la dieta de forma razonable puede ayudar a gestionar eficazmente la ingesta de calorías. Limitar simplemente la ingesta de alimentos para perder peso no es especialmente eficaz. Pasar hambre a diario es insoportable, lo que lleva a muchas personas a abandonar sus esfuerzos a mitad de camino o a comer en exceso después de perder peso, lo que da lugar a fluctuaciones de peso.
Incluso si se reduce el peso, las dietas restrictivas pueden afectar a las funciones corporales, aumentando la susceptibilidad a otras enfermedades. Se recomienda un enfoque razonable y científico del control de la dieta.
2. Muévete
El ejercicio sigue siendo el método más eficaz para quemar calorías. Complementar los ajustes en la dieta con actividad física diaria ayuda a gastar calorías y favorece la pérdida de peso. Actividades como correr, nadar y hacer senderismo son especialmente eficaces para gastar calorías. Mantén una rutina de ejercicio moderada para evitar daños físicos por esfuerzo excesivo.