Η σιλουέτα της Jia Ling έχει πραγματικά φτάσει σε νέα ύψη παχυσαρκίας, προτρέποντας πολλούς θαυμαστές να της δώσουν τη συμβουλή: «Μην αναζητάς συνεχώς την έγκριση των άλλων. Είτε είσαι παχιά είτε αδύνατη, αυτό που έχει σημασία είναι η υγεία σου».
Στην πραγματικότητα, η Jia Ling ήταν κάποτε αρκετά αδύνατη:
Ήταν πολύ πιο όμορφη όταν ήταν αδύνατη. Ακόμα και αν δεν σε απασχολεί το βάρος σου, αξίζει να σημειωθεί ότι η υπερβολική παχυσαρκία ενέχει κινδύνους για την υγεία.
Υπολογισμός του ΔΜΣ:
Βάρος (kg) ÷ Ύψος (m) ÷ Ύψος (m)
Ένα αποτέλεσμα μεταξύ 18,5 και 23,9 θεωρείται υγιές (δεν ισχύει για παιδιά, εφήβους, έγκυες γυναίκες ή ηλικιωμένους).
Κάτω από 18,5 υποδηλώνει υποβαθμισμένο βάρος, πάνω από 24 υποδηλώνει υπερβολικό βάρος.
Το υπερβολικό βάρος ενέχει πολλούς κινδύνους για την υγεία:
1. Καρδιακές παθήσεις.
Η παχυσαρκία συμβάλλει άμεσα στις καρδιακές παθήσεις. Ακόμα και τα παχύσαρκα άτομα με χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης αντιμετωπίζουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από τον μέσο όρο, καθώς τα αποθέματα λίπους προσκολλώνται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Το υπερβολικό λίπος στερεί από το αίμα επαρκή οξυγόνο, αυξάνει την πυκνότητά του και επιβραδύνει την κυκλοφορία.Σε άτομα με σοβαρή παχυσαρκία, η καρδιά μπορεί να μεγαλώσει και να εξασθενήσει από την υπερβολική εργασία, οδηγώντας ενδεχομένως σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
2. Διαβήτης.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να διαταράξει το ενδοκρινικό σύστημα. Οι παχύσαρκοι ασθενείς συχνά αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και υπερλιπιδαιμίας, που διαταράσσουν την ορμονική ισορροπία του σώματος.Τα υπερβολικά λιποκύτταρα απαιτούν αυξημένη έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας για να μετατρέψουν το σάκχαρο του αίματος σε ενέργεια. Όταν το πάγκρεας υπερφορτώνεται, η λειτουργία του εξασθενεί, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που δεν μπορούν να αξιοποιηθούν πλήρως και εκκρίνονται. Ωστόσο, καθώς το βάρος μειώνεται και οι σωματικές λειτουργίες ανακάμπτουν, τα συμπτώματα του διαβήτη σταδιακά μειώνονται. 3. Ηπατοχολικές διαταραχές.
Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, με πιο αξιοσημείωτη την λιπώδη ηπατοπάθεια. Στα παχύσαρκα άτομα, τα αποθέματα λίπους περιβάλλουν το ήπαρ, επηρεάζοντας προοδευτικά τη λειτουργία του και προκαλώντας βλάβες με την πάροδο του χρόνου. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει περαιτέρω την συχνότητα εμφάνισης χολοκυστίτιδας σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό, με σοβαρές περιπτώσεις να ενδέχεται να αναπτύξουν χολόλιθους.
Πώς να χάσετε βάρος όταν είστε υπέρβαροι
1. Ρυθμίστε και βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες
Για να επιτύχετε απώλεια βάρους και να κάψετε αποτελεσματικά θερμίδες, ο διατροφικός έλεγχος είναι απαραίτητος. Μια μακροχρόνια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες, σε συνδυασμό με την τάση για σνακ, μπύρα και ζαχαρούχα ποτά, οδηγεί αναπόφευκτα σε παχυσαρκία λόγω υπερβολικής πρόσληψης ενέργειας.
Ο λογικός έλεγχος της διατροφής μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά την πρόσληψη θερμίδων. Ο απλός περιορισμός της πρόσληψης τροφής για απώλεια βάρους δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός. Το να πεινάει κανείς καθημερινά είναι αφόρητο, με αποτέλεσμα πολλοί να εγκαταλείπουν τις προσπάθειές τους στη μέση ή να τρώνε υπερβολικά μετά την απώλεια βάρους, με αποτέλεσμα τις διακυμάνσεις του βάρους.
Ακόμη και αν μειωθεί το βάρος, η περιοριστική διατροφή μπορεί να βλάψει τις σωματικές λειτουργίες, αυξάνοντας την ευπάθεια σε άλλες ασθένειες. Συνιστάται μια λογική και επιστημονική προσέγγιση στον έλεγχο της διατροφής.
2. Κινήσου
Η άσκηση παραμένει η πιο αποτελεσματική μέθοδος για την καύση θερμίδων. Η συμπλήρωση των διατροφικών προσαρμογών με καθημερινή σωματική δραστηριότητα βοηθά στην κατανάλωση θερμίδων και υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και η πεζοπορία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την κατανάλωση θερμίδων. Διατήρησε μια μέτρια ρουτίνα άσκησης για να αποφύγεις σωματικές βλάβες από υπερβολική άσκηση.