Фигурата на Jia Ling наистина е достигнала нови висоти на закръгленост, което накара много фенове да й дадат съвет: „Не търси постоянно одобрението на другите. Независимо дали си закръглена или слаба, здравето е това, което има значение.“
Всъщност Jia Ling някога беше доста слаба:
Изглеждаше много по-добре, когато беше слаба. Дори и да не се интересуваш от теглото си, струва си да отбележиш, че наднорменото тегло носи рискове за здравето.
Изчисляване на ИТМ:
Тегло (кг) ÷ Височина (м) ÷ Височина (м)
Резултат между 18,5 и 23,9 се счита за здравословен (не се отнася за деца, юноши, бременни жени или възрастни хора).
Под 18,5 показва поднормено тегло; над 24 показва наднормено тегло.
Наднорменото тегло носи многобройни рискове за здравето:
1. Сърдечни заболявания.
Затлъстяването пряко допринася за сърдечни заболявания. Дори затлъстелите хора с ниски нива на холестерол са изложени на значително по-висок риск от сърдечни заболявания в сравнение със средното, тъй като мастните отлагания се залепват по стените на кръвоносните съдове. Излишната мазнина лишава кръвта от достатъчно кислород, сгъстява нейната консистенция и забавя кръвообращението.При хора с тежка затлъстяване сърцето може да се уголеми и отслаби от преумора, което може да доведе до застойна сърдечна недостатъчност.
2. Диабет.
Наднорменото тегло може да наруши ендокринната система, като увеличи риска от заболявания като диабет и хиперлипидемия.Излишните мастни клетки изискват повишена секреция на инсулин от панкреаса, за да превърнат кръвната захар в енергия. Когато панкреасът се претовари, функцията му отслабва, което води до повишени нива на кръвна захар, които не могат да бъдат напълно усвоени и се изхвърлят. С намаляването на теглото и възстановяването на телесните функции обаче симптомите на диабета постепенно отшумяват. 3. Заболявания на черния дроб и жлъчката.
Затлъстяването може да предизвика и заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, най-вече мастна чернодробна болест. При затлъстелите мастните натрупвания обграждат черния дроб, като постепенно нарушават функцията му и с времето причиняват увреждания. Наднорменото тегло допълнително повишава честотата на холецистит в сравнение с общата популация, като в тежки случаи може да се развият камъни в жлъчния мехур.
Как да отслабнете, когато сте с наднормено тегло
1. Регулирайте и подобрете хранителните си навици
За да отслабнете и ефективно да изгаряте калории, контролът на храненето е от съществено значение. Дългосрочната диета с високо съдържание на захар и калории, комбинирана с склонност към закуски, бира и захарни напитки, неизбежно води до затлъстяване поради прекомерния прием на енергия.
Разумното контролиране на диетата може ефективно да регулира приема на калории. Простото ограничаване на приема на храна за отслабване не е особено ефективно. Да се гладува всеки ден е непоносимо, което кара много хора да се откажат от усилията си по средата или да се нахвърлят на храна след като отслабнат, което води до колебания в теглото.
Дори и да се намали теглото, ограничителната диета може да наруши функциите на организма, увеличавайки податливостта към други заболявания. Препоръчва се разумен и научен подход към контролирането на диетата.
2. Движете се
Упражненията остават най-ефективният метод за изгаряне на калории. Допълването на промените в диетата с ежедневна физическа активност помага за изразходването на калории и подпомага отслабването. Дейности като бягане, плуване и туризъм са особено ефективни за изразходването на калории. Поддържайте умерена рутина на упражнения, за да избегнете телесни увреждания от преумора.