لقد وصلت جيا لينغ إلى مستويات جديدة من السمنة، مما دفع العديد من المعجبين إلى نصحها: "لا تبحثي دائمًا عن موافقة الآخرين. سواء كنتِ سمينة أو نحيفة، الصحة هي ما يهم".
في الحقيقة، كانت جيا لينغ نحيفة جدًا في السابق:
كانت تبدو أفضل بكثير عندما كانت نحيفة. حتى لو كنتِ لا تهتمين بوزنك، تجدر الإشارة إلى أن الوزن الزائد ينطوي على مخاطر صحية.
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI):
الوزن (كجم) ÷ الطول (م) ÷ الطول (م)
يعتبر الناتج بين 18.5 و 23.9 صحيًا (لا ينطبق على الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل وكبار السن).
أقل من 18.5 يشير إلى نقص الوزن؛ وأكثر من 24 يشير إلى زيادة الوزن.
تشكل الوزن الزائد العديد من المخاطر الصحية:
1. أمراض القلب.
تساهم السمنة بشكل مباشر في الإصابة بأمراض القلب. حتى الأشخاص البدناء الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم يواجهون مخاطر الإصابة بأمراض القلب أعلى بكثير من المتوسط، حيث تلتصق رواسب الدهون بجدران الشرايين. تؤدي الدهون الزائدة إلى إضعاف أكسجة الدم وزيادة لزوجة الدم وإبطاء الدورة الدموية.في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، قد يتضخم القلب ويضعف من الإجهاد، مما قد يؤدي إلى قصور القلب الاحتقاني.
2. مرض السكري.
الوزن الزائد يمكن أن يعطل نظام الغدد الصماء. غالبًا ما يواجه المرضى الذين يعانون من السمنة مخاطر متزايدة للإصابة بمرض السكري وفرط شحميات الدم، مما يخل بالتوازن الهرموني في الجسم.تتطلب الخلايا الدهنية الزائدة إفرازًا متزايدًا للأنسولين من البنكرياس لتحويل السكر في الدم إلى طاقة. عندما يصبح البنكرياس مثقلًا، تضعف وظيفته، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم التي لا يمكن استخدامها بالكامل ويتم إفرازها. ومع ذلك، مع انخفاض الوزن واستعادة وظائف الجسم، تتضاءل أعراض السكري تدريجيًا.
3. أمراض الكبد والمرارة.
قد تؤدي السمنة أيضًا إلى اضطرابات الكبد والمرارة، وأبرزها مرض الكبد الدهني. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة، تغلف رواسب الدهون الكبد، مما يؤدي إلى إضعاف وظيفته تدريجيًا وتلفه بمرور الوقت. يزيد الوزن الزائد من حدوث التهاب المرارة مقارنةً بالسكان عمومًا، مع احتمال تطور حصوات المرارة في الحالات الشديدة.
كيفية إنقاص الوزن عند زيادة الوزن
1. تنظيم وتحسين العادات الغذائية
لتحقيق فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، من الضروري التحكم في النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي طويل الأمد غني بالسكر والسعرات الحرارية، إلى جانب الميل إلى تناول الوجبات الخفيفة والبيرة والمشروبات السكرية، يؤدي حتماً إلى السمنة بسبب الإفراط في تناول الطاقة.
يمكن التحكم في السعرات الحرارية المتناولة بشكل فعال من خلال التحكم في النظام الغذائي بشكل معقول. إن مجرد تقييد تناول الطعام لإنقاص الوزن ليس فعالاً بشكل خاص. إن الشعور بالجوع يومياً أمر لا يطاق، مما يدفع الكثيرين إلى التخلي عن جهودهم في منتصف الطريق أو الإفراط في تناول الطعام بعد إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى تقلبات في الوزن.
حتى إذا تم إنقاص الوزن، فإن اتباع نظام غذائي مقيد يمكن أن يضعف وظائف الجسم، مما يزيد من التعرض لأمراض أخرى. يوصى باتباع نهج معقول وعلمي للتحكم في النظام الغذائي.
2. مارس الرياضة
تظل ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية. إن استكمال تعديلات النظام الغذائي بالنشاط البدني اليومي يساعد على حرق السعرات الحرارية ويدعم فقدان الوزن. تعتبر أنشطة مثل الجري والسباحة والمشي لمسافات طويلة فعالة بشكل خاص في حرق السعرات الحرارية. حافظ على ممارسة التمارين الرياضية باعتدال لتجنب الإصابة بأضرار جسدية نتيجة الإجهاد المفرط.