若欲提升記憶力，首先透過飲食療法調整效果顯著，若能配合記憶力訓練則更佳。建議積極攝取益腦食品，其富含蛋白質、卵磷脂、維生素、鈣、磷、鐵等腦部新陳代謝必需物質。此外，動物肝臟與腎臟不僅含有大量完成記憶所需的乙醯膽鹼，更富含作為紅血球重要構成成分的鐵質。紅血球能為大腦輸送充足氧氣，有效提升腦部運作效率。那麼，記憶力衰退的成因究竟為何？
1. 重要性缺失：對事物缺乏重視感，是最常見的遺忘根源。眾所周知，當孩童談論喜愛的運動隊伍或影星時，往往展現驚人的記憶力。資訊編碼過程中，其重要性會被充分考量。簡言之，被判定為無用的資訊將無法儲存於長期記憶中。
2. 壓抑機制：記憶遭主觀思維排除的現象，可能源於人類天生的防衛機制——壓抑。此機制旨在療癒情感創傷。佛洛伊德首創的壓抑理論，解釋了為何人們常記得微不足道的極度沮喪或受傷時刻。壓抑本質上具有可爭議性。記憶具有延展性，可能受外界影響而變質或產生不精確的喚起。此現象在法庭上尤為棘手——證人記憶往往涉及數年前的事件。若使用不當心理手法或催眠術喚起遺失記憶（無論有意或無意），有時反而會製造錯誤記憶。應避免部分臨床醫師的非倫理行為，唯有由真正具備資格的專業臨床醫師或心理學家進行操作方為正當手法。
3、壓力：記憶效果在適度壓力下達到巔峰，但若壓力過大或持續存在則效果會下降。因為記憶事物的關鍵在於專注力。試想當你感到焦慮時，專注力會如何變化。生理層面而言，壓力會促使皮質醇激素分泌。此激素雖能暫時提振活力，卻終將抑制精準記憶。故長期壓力對記憶有害。
4、干擾：遺忘的另一關鍵因素是干擾——記憶形成階段遭遇的不當中斷或競爭性刺激。一旦發生干擾，記憶重現嘗試往往以失敗告終。試想實際干擾情境：當你查閱陌生電話號碼並重複兩次後儲存至短期記憶系統，隨後與他人短暫交談，你還能記住該號碼嗎？很可能記不起來。干擾可能引發「話到嘴邊卻想不起來」的經驗，即明明感覺記得某件事，卻暫時無法回憶的狀態。
5、衰退：「用進廢退」理論作為記憶最古老的解釋之一，指記憶痕跡與事件編碼所用的突觸連結，若長期未被使用便會逐漸衰退。記憶訓練只需透過簡單行為即可達成，例如翻閱舊照片、複習故事內容、參與聚會活動、重溫音樂旋律，或在腦海中重現情境畫面。衰退現象雖能部分解釋中年後記憶力衰退的現象，但眾多研究顯示，即使在高齡階段，透過簡易記憶技巧輔助仍能提升記憶力。換言之，記憶衰退並非必然伴隨年齡增長的宿命。