Для поліпшення пам'яті коригування раціону харчування дає помітні результати. У поєднанні з цілеспрямованими вправами на пам'ять це дає ще кращі результати. Рекомендується вживати більше продуктів, що сприяють роботі мозку.Багаті на білок, лецитин, вітаміни та мінерали, такі як кальцій, фосфор і залізо, необхідні для метаболізму мозку, печінка і нирки тварин також містять значну кількість ацетилхоліну, життєво важливого для формування пам'яті. Ці органи багаті на залізо, ключовий компонент еритроцитів. Еритроцити доставляють достатню кількість кисню до мозку, ефективно підвищуючи його ефективність.То що ж спричиняє погіршення пам'яті?
1. Недоречність: сприйняття неважливості є найпоширенішою причиною забування. Ми спостерігаємо, як діти демонструють надзвичайну пам'ять, коли обговорюють улюблені спортивні команди або кінозірок. Під час кодування інформація критично оцінюється за її значущістю. Простіше кажучи, якщо вона вважається марною, вона не зберігатиметься в довготривалій пам'яті.
2. Витіснення: чому спогади витісняються зі свідомості. Витіснення спогадів може бути вбудованим захисним механізмом, що сприяє емоційному одужанню. Вперше сформульована Фрейдом, теорія витіснення пояснює, чому деякі люди згадують незначні події, що викликали глибоке занепокоєння, або пам'ятають травматичні періоди.Витіснення є суперечливим поняттям, оскільки спогади мають еластичність — на них можна впливати, вони можуть зникати або відтворюватися неточно. Це є особливо проблематичним у судових процесах, де свідки згадують події, що відбулися багато років тому. Для відтворення втрачених спогадів (навмисно або ненавмисно) застосовуються недобросовісні психологічні техніки та гіпноз, що іноді призводить до помилкових спогадів.Неетичні практики деяких клініцистів не слід вважати прийнятними; правильний підхід передбачає процедури, що проводяться справді кваліфікованими професійними клініцистами або психологами. 3. Стрес: Пам'ять працює найкраще за умови відповідного рівня стресу, але погіршується, коли стрес стає надмірним або тривалим. Це пов'язано з тим, що для ефективного пригадування важлива стійка увага.Подумайте, як змінюється ваша концентрація, коли ви нервуєте. Ви, ймовірно, будете робити помилки, забувати деталі або відчувати себе пригніченим. Фізіологічно стрес викликає секрецію кортизолу — гормону, який спочатку підвищує пильність, але з часом погіршує точність пригадування. Таким чином, тривалий стрес виявляється шкідливим для пам'яті.
4. Втручання: Іншим фактором, що сприяє забуванню, є втручання — вторгнення конкуруючих стимулів під час формування пам'яті. Коли відбувається втручання, спроби відтворити пам'ять, швидше за все, будуть невдалими.Щоб проілюструвати ефект інтерференції, уявіть, що ви шукаєте незнайомий телефонний номер, повторюєте його двічі, щоб зафіксувати в короткочасній пам'яті, а потім починаєте коротку розмову з кимось. Чи зможете ви згадати номер? Швидше за все, ні. Інтерференція може викликати знайоме відчуття, коли слова «на кінчику язика» — ви нібито щось пам'ятаєте, але тимчасово не можете згадати.
5. Дегенерація: Одна з найдавніших теорій, що пояснює пам'ять, — принцип «використовуй або втрачай» — передбачає, що синаптичні зв'язки, які використовуються для кодування сліду пам'яті або події, з часом поступово погіршуються без практики.Тренування пам'яті може бути таким простим, як перегляд старої фотографії, повернення до історії, відвідування зібрання, переживання музичного твору або відтворення сцени в уяві. Хоча дегенерація частково пояснює погіршення пам'яті в середньому віці, широкі дослідження підтверджують, що пам'ять може поліпшитися в літньому віці за допомогою простих стратегій запам'ятовування. Таким чином, погіршення пам'яті не є неминучим наслідком старіння.