Hafızayı güçlendirmek için beslenme düzeninde yapılan değişiklikler oldukça belirgin etkiler sağlar. Bunu hedefli hafıza eğitimi ile birleştirmek daha da iyi sonuçlar verir. Beyin fonksiyonlarını güçlendiren gıdaları daha fazla tüketmek tavsiye edilir.Beyin metabolizması için gerekli olan protein, lesitin, vitaminler ve kalsiyum, fosfor ve demir gibi mineraller açısından zengin olan yumurta, hafıza oluşumu için hayati önem taşıyan asetilkolini de önemli miktarda içerir. Hayvan karaciğeri ve böbrekleri, kırmızı kan hücrelerinin temel bileşeni olan demir açısından zengindir. Bu hücreler beyne bol miktarda oksijen taşıyarak beynin verimliliğini etkili bir şekilde artırır.Peki hafızanın bozulmasına ne sebep olur?
1. Alakasızlık: Algılanan önemsizlik, unutmanın en yaygın nedenidir. Çocukların en sevdikleri spor takımları veya film yıldızları hakkında konuşurken olağanüstü bir hatırlama yeteneği sergilediklerini gözlemleriz. Kodlama sırasında, bilginin önemi kritik bir şekilde değerlendirilir. Basitçe söylemek gerekirse, yararsız olduğu düşünülürse, uzun süreli hafızada depolanmaz.
2. Bastırma: Hafızanın bilinçli düşünceden silinmesinin nedeni. Hafıza bastırma, duygusal travmayı iyileştirmemize yardımcı olan yerleşik bir savunma mekanizması olabilir. İlk olarak Freud tarafından ortaya atılan bastırma teorisi, bazı bireylerin aşırı sıkıntıya neden olan küçük olayları veya travmatik bir dönemi neden hatırladıklarını açıklar.Bastırma, hafızanın esnekliği nedeniyle doğası gereği tartışmalıdır – hafıza etkilenebilir, aşınabilir veya yanlış bir şekilde geri çağrılabilir. Bu durum, tanıkların yıllar öncesindeki olayları hatırladıkları mahkeme ortamlarında özellikle sorun yaratır. Kayıp anıları (kasıtlı veya kasıtsız olarak) geri çağırmak için vicdansız psikolojik teknikler ve hipnoz kullanılmıştır ve bu bazen yanlış anılara yol açmıştır.Bazı klinisyenlerin etik olmayan uygulamaları geçerli kabul edilmemelidir; doğru yaklaşım, gerçekten nitelikli profesyonel klinisyenler veya psikologlar tarafından yürütülen prosedürleri içerir. 3. Stres: Hafıza performansı uygun stres seviyelerinde zirveye ulaşır, ancak stres aşırı veya kalıcı hale geldiğinde azalır. Bunun nedeni, etkili hatırlama için sürekli dikkatin çok önemli olmasıdır.Endişeli olduğunuzda konsantrasyonunuzun nasıl olduğunu düşünün. Hatalar yapma, ayrıntıları unutma veya bunalmış hissetme olasılığınız yüksektir. Fizyolojik olarak stres, kortizol salgılanmasını tetikler; bu hormon başlangıçta uyanıklığı artırır, ancak zamanla doğru hatırlamayı bozar. Bu nedenle, uzun süreli stres hafızaya zararlıdır.
4. Girişim: Unutmanın bir başka faktörü de girişimdir; bu, hafıza oluşum aşamasında rakip uyaranların müdahalesidir. Girişim meydana geldiğinde, hafızayı geri çağırma girişimleri muhtemelen başarısız olur.Girişimin etkisini açıklamak için bir örnek verelim: Tanımadığınız bir telefon numarasını aradığınızı, kısa süreli hafızanıza kaydetmek için iki kez tekrarladığınızı ve ardından kısa bir konuşma yaptığınızı varsayalım. Numarayı hatırlayabilir misiniz? Muhtemelen hayır. Girişim, kelimelerin "dilinizin ucunda" olduğu hissine neden olabilir – bir şeyi hatırlıyor gibi görünürsünüz, ancak geçici olarak ulaşamazsınız.
5. Yozlaşma: Hafızayı açıklayan en eski teorilerden biri olan "kullan ya da kaybet" ilkesi, bir hafıza izini veya olayı kodlamak için kullanılan sinaptik bağlantıların, pratik yapılmadığında zamanla yavaş yavaş bozulduğunu öne sürer.Hafıza eğitimi, eski bir fotoğrafa bakmak, bir hikayeyi yeniden okumak, bir toplantıya katılmak, bir müzik parçasını yeniden dinlemek veya zihninizde bir sahne canlandırmak kadar basit olabilir. Dejenerasyon, orta yaşta hafıza kaybını kısmen açıklasa da, kapsamlı araştırmalar, basit hafıza stratejileriyle ilerleyen yaşlarda hafızanın güçlendirilebileceğini doğrulamaktadır. Dolayısıyla, hafıza bozulması yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu değildir.