För att förbättra minnet ger kostförändringar märkbara effekter. Kombinerat med riktad minnesträning ger detta ännu bättre resultat. Det är lämpligt att äta mer hjärnstärkande livsmedel.De är rika på protein, lecitin, vitaminer och mineraler som kalcium, fosfor och järn – viktiga för hjärnans ämnesomsättning – och innehåller också betydande mängder acetylkolin, som är viktigt för minnesbildningen. Animalisk lever och njurar är rika på järn, en viktig komponent i röda blodkroppar. Dessa celler levererar rikligt med syre till hjärnan, vilket effektivt ökar dess effektivitet.Så vad orsakar minnesförsämring?
1. Irrelevans: Upplevd oviktighet är den vanligaste orsaken till glömska. Vi ser barn visa en anmärkningsvärd minnesförmåga när de diskuterar sina favoritlag eller filmstjärnor. Under kodningen utvärderas informationens betydelse kritiskt. Enkelt uttryckt, om den anses värdelös kommer den inte att lagras i långtidsminnet.
2. Förträngning: Varför minnen raderas från det medvetna tänkandet. Förträngning av minnen kan mycket väl vara ett inbyggt försvarsmekanism som hjälper oss att läka emotionella trauman. Förträngningsteorin, som först formulerades av Freud, förklarar varför vissa individer minns mindre händelser av extrem ångest eller minns en period av trauma.Undertryckande är i sig kontroversiellt, eftersom minnen är elastiska – de kan påverkas, urholkas eller återkallas på ett felaktigt sätt. Detta är särskilt problematiskt i domstolsförhandlingar där vittnen minns händelser från flera år tillbaka. Skrupelfria psykologiska tekniker och hypnos har använts för att väcka förlorade minnen (medvetet eller omedvetet), vilket ibland har resulterat i falska minnen.Vissa klinikers oetiska metoder bör inte anses giltiga; den rätta metoden innebär procedurer som utförs av verkligt kvalificerade professionella kliniker eller psykologer. 3. Stress: Minnet fungerar bäst under lämpliga stressnivåer, men försämras när stressen blir överdriven eller ihållande. Detta beror på att ihållande uppmärksamhet är avgörande för effektivt minne.Tänk på hur din koncentration fungerar när du är orolig. Du kommer sannolikt att göra fel, glömma detaljer eller känna dig överväldigad. Fysiologiskt sett utlöser stress utsöndring av kortisol – ett hormon som initialt ökar vakenheten men som med tiden försämrar förmågan att minnas korrekt. Långvarig stress visar sig alltså vara skadlig för minnet.
4. Störningar: En annan faktor som bidrar till glömska är störningar – intrång av konkurrerande stimuli under minnesbildningsfasen. När störningar uppstår är det troligt att försök att återkalla minnet misslyckas.För att illustrera störningens effekt: anta att du slår upp ett okänt telefonnummer, upprepar det två gånger för att lägga in det i korttidsminnet och sedan inleder en kort konversation. Kommer du fortfarande ihåg numret? Förmodligen inte. Störningar kan orsaka den välbekanta känslan av att orden ligger ”på tungan” – du verkar komma ihåg något, men det förblir tillfälligt utom räckhåll.
5. Degeneration: En av de äldsta teorierna som förklarar minnet – principen om att man måste använda det för att behålla det – antyder att de synaptiska kopplingar som används för att koda ett minnesspår eller en händelse gradvis försämras med tiden utan övning.Minnesträning kan vara så enkelt som att titta på ett gammalt fotografi, återuppleva en historia, delta i en sammankomst, återuppleva ett musikstycke eller frammana en scen i ditt sinne. Även om degeneration delvis förklarar minnesförlust i medelåldern, bekräftar omfattande forskning att minnet kan förbättras senare i livet med enkla minnesstrategier. Minneförsämring är alltså inte en oundviklig följd av åldrandet.